6 نصائح للحفاظ على صحة القلب
أمراض القلب من الأمراض المزمنة التي تسبب الوفاة ووجهت منظمة الصحة العالمية العديد من النصائح والتي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة القلب.
وتشمل هذه النصائح:
١- تناول طعام صحي
٢- الإقلال من تناول الملح
٣- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات
٤- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
٥- ممارسة النشاط البدني
٦- التوقف عن التدخين
وتحيي دول العالم اليوم ٢٩ سبتمبر اليوم العالمي للقلب للتوعية بمخاطر أمراض القلب وطرق الوقاية منها.
ونصحت وزارة الصحة بضرورة الالتزام بممارسة الرياضة لصحة القلب ويجب أن تكون الرياضة جزء من الروتين اليومي للحفاظ على الصحة العامة للإنسان.
وأوضحت أن ممارسة رياضة الجري وقيادة الدراجات وغيرها من الرياضات التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب.
ووجهت نصائح لممارسة الرياضة منها:
١- ممارسة 30 دقيقة من التمرينات متوسطة القوة، خمس مرات أسبوعيًا على الأقل
٢- ممارسة 25 دقيقة من التمرينات الشاقة ثلاث مرات أسبوعيًا أو مزيج متوسط ما بين الرياضة الشاقة ومتوسطة القوة.
٣- ممارسة الرياضة باعتدال وبما يتناسب مع القدرة الجسمانية.
