فوائد فيتامين د.. يساعد على امتصاص المعادن ويبني العظام
فوائد فيتامين د تجعله من الفيتامينات التي لا بد من الحرص على دعم الجسم بها بشكل منتظم، ويشدد على فوائد فيتامين د أطباء الأطفال بشكل خاص، مع إتمام الطفل شهره الرابع، لأن من أهم فوائد فيتامين د أنه يعمل على حماية الطفل من الإصابة بمرض لين العظام.
ويشير الدكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة إلى أن الحصول على فيتامين "د" يكون إما من خلال من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو من خلال الاطعمة الغنية به.
يضيف الدكتور سيد أن نقص فيتامين "د" يؤدي إلى نقص المناعة الذاتية، كذلك يجعل الجسم أكثر عرضة لالتهاب المفاصل الروماتويدي الحاد ومرض الذئبة.
فوائد فيتامين د
ويعدد الدكتور سيد في السطور التالية فوائد فيتامين "د" للجسم.
يساعد على امتصاص المعادن
يساعد بشكل رئيسي في تعزيز قدرة الأمعاء على امتصاص أهم المعادن؛ مثل الكالسيوم والحديد والفوسفات والزنك والمغنيسيوم.
بناء العظام
فيتامين (د) يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم، وبالتالي يسهم في تقوية العظام والأسنان، لذلك يمنع أمراض العظام مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي، ومرض هشاشة العظام، كما أنه يحسن المزاج، ويحمي من الاكتئاب.
أهم الأطعمة
ويمكن الحصول على فيتامين "د" من العديد من الأطعمة مثل؛ البيض والأسماك الزيتية، والسلمون، والتونة والماكريل، والمشروم، واللبن.
على أن يتم تناولها بانتظام.
أوقات الحصول عليه من الشمس
لابد من التعرض بشكل كاف لأشعة الشمس، فهي مصدر أساسي لهذا الفيتامين، ويكفي التواجد تحت أشعتها لمدة 15 دقيقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين "د" الضرورية لجسمك، على أن يكون إما في الصباح الباكر، أو قبل الغروب بفترة، مع عدم التعرض للشمس فترة ما بعد الظهيرة لأنها تكون في هذه الفترة حارقة وضارة بالجلد.
أسباب نقص فيتامين د
ومن جانبها تشير الدكتورة وفاء سعيد أخصائي تغذية الرياضيين، إلى أن نسبة نقص فيتامين د في المصريين فوق الـ٥٠٪، في حين أن النسبة الطبيعية من٢٠ لـ٥٠ نانوجم/ملل، مما يستوجب ضرورة الاهتمام بمعرفة نسبة هذا الفيتامين بالجسم، حتى يمكن علاج نقصه مبكرا، وعدم التعرض لمخاطر نقصه.
تضيف الدكتورة وفاء، أن نقص فيتامين د في الجسم، يرجع إلى عدم التعرض للشمس وسوء التغذية، كذلك كريمات الحماية من الشمس قد تمنع تصنيع فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
وتستعرض الدكتورة وفاء أعراض نقص فيتامين د في السطور التالية:
-وجع العظام وخاصة عند الاستيقاظ صباحا، وذلك لأن له دور مع الكالسيوم في زيادة كثافة العظام.
-الاكتئاب وسقوط الشعر وأيضا السمنة.
-نقص المناعة، حيث أن له دور كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات.
فإذا كنت تعاني اَي من هذه الأعراض، يجب القيام بعمل تحليل نسبة فيتامين "د" بالجسم.
طرق الحصول على فيتامين د
وتستعرض دكتورة وفاء، في السطور التالية، طرق الحصول على فيتامين د، وعلاج نقصه:
يصنع فيتامين "د" في الجسم عن طريق الجلد، عند التعرض للشمس لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة، بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين.
لذلك نجد أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين "د"، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين "د".
وينصح بفتح الشبابيك والستائر أثناء النهار بالمنزل، وارتداء ملابس تكشف الذراعين والأرجل.
الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د"، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين وًالسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات.
مخاطر الجرعات العالية من فيتامين د
وأخيرا تحذر الدكتورة وفاء من الجرعات العالية، أو تناول فيتامين "د" بدون تحليل، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يتم تخزينها في الجسم، ولها درجة "سمية".
