علاج الأرق بالمشروبات العشبية.. وسبب تجنب الشوكولاتة والتوابل

الأرق وعدم النوم من المشاكل المزعجة التي يواجهها البعض، الأمر الذي يؤثر على قدرة المصاب بالأرق على أداء مهام اليوم التالي بفاعلية ونشاط، ومع الوقت ينعكس الأرق على الحالة الصحية والنفسية، مما يتطلب ضرورة إيجاد علاج.

علاج الارق وعدم النوم بدون منوم

وقالت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، إنه يمكن علاج الأرق وعدم النوم، من خلال الاستعانة بمجموعة من المشروبات العشبية؛ التي يمكن تناولها قبل النوم، لأنها تمنح الجسم الاسترخاء، وتساعد على الهضم الجيد، كما أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم، لأنها قد تزيد من حالة الأرق، وهو ما توضحه في السطور التالية: 

علاج الارق بالاعشاب

هناك مجموعة من المشروبات العشبية، التي يمكنها علاج الارق وعدم النوم، عند تناولها بشكل يومي، قبل النوم، والتي تستعرضها استشاري التغذية العلاجية في السطور التالية.

مشروب النعناع

تناول كوب من مشروب النعناع مع قليل من عصير الليمون سيساعدك على النوم مثل الأطفال فقط اشربه قبل ساعة من نومك.  

مشروب البابونج

شراب البابونج غير المحلى هو مشروب مهدئ للأعصاب، استمتع بشربه قبل ساعة من نومك فهو يقلل من الإجهاد.

مشروب الزنجبيل

مشروب الزنجبيل الدافئ يساعد في الهضم، كما يساعد أيضًا في الحفاظ على بطانة المعدة باردة وهادئة.
جوزة الطيب
تناول ملعقة من مسحوق جوزة الطيب قبل النوم، سيساعد على الاسترخاء والاستمتاع بالنوم الجيد العميق.

الينسون
تناول كوب دافئ من عشبة الينسون، يمنحك ليلة نوم هادئة، مما ينعكس على أدائك في اليوم التالي، ويجعلك أكثر تركيزا ونشاطا.

ويمكنك تحضيره، بإضافة ملعقة صغيرة من الينسون إلى 1⁄2 لتر من الماء، وتسخينها لمدة 15-20 دقيقة، ويشرب قبل النوم، ويمكن تحليته بالعسل أو إضافة اللبن إليه.

اللبن الحليب
كوب دافئ من اللبن الحليب قبل النوم، له تأثير قوي على تهدئة أعصابك، ومنحك ليلة نوم هادئة وعميقة، لأنه يزيد من قدرة الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعزز عمل "التربتوفان"، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على النوم الهادئ.

أطعمة يجب تجنبها قبل النوم

وتستعرض استشاري التغذية العلاجية أهم الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم، لأنها تزيد من الأرق، وعدم القدرة على النوم.

الشوكولاته الداكنة
تماما مثل القهوة؛ الشيكولاته الداكنة تحتوي على الكافيين الذي ينشط الدماغ، مما يصيبك بالأرق والتوتر.

الأطعمة السريعة
مثل البرجر والجبن مرتفع الدهون والأملاح، يصيب الجهاز الهضمي بمشكلات مزعجة، كعسر الهضم وحرقة المعدة، وبالتالي الأرق.

جمال شعبان يحدد سبب الأرق وقلة النوم بعد الإصابة بالعدوى البكتيرية

استشاري مخ وأعصاب: الأرق المزمن قد يؤدي إلى الوفاة | فيديو

الكحول
شرب الكحول قبل النوم، يزيد من سوء النوم، والأرق، إلى جانب أنه يسبب الشخير أثناء النوم.

التوابل
تصيبك بالأرق، وتجعلك مستيقظا طوال الليل، كما أنها تصيبك بعسر الهضم، مما قد يتسبب في معاناتك من الكوابيس.