لسد الشهية.. 5 حيل تخلص من الجوع لإنقاص وزنك
الجوع المستمر، وعدم السيطرة على الشهية، من المشاكل التي يواجهها الكثيرون ممن يعانون من الوزن الزائد وبدأوا في نظام غذائي لإنقاص الوزن، وقد يتسبب ذلك الشعور المتكرر في إحباط البعض، وفشل البعض الآخر في استكمال الحمية الغذائية، ولذلك يحاول من يتبعون نظام للتخسيس إيجاد حل أو وسيلة لسد الشهية، وقاومة الشعور المستمر بالجوع..
اسباب الشعور المستمر بالجوع
وقال الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، إن هناك بعض العادات الخاطئة، التي تسبب الشعور بالجوع، والتي يستعرضها في السطور التالية:
1- اتباع حمية غير متوازنة، ينقصها عناصر غذائية هامة، مثل الدهون الغير مشبعة والكربوهيدرات.
2-عدم ممارسة الرياضة بانتظام قد تكون سبب في الجوع المستمر.
حيل لسد الشهية
ويقدم الدكتور معتز القيعي في السطور التالية، مجموعة من الطرق الطبيعية، التي تساعد في سد الشهية، والتحكم في الشعور المستمر بالجوع:
1- تناول الدهون غير المشبعة
يجب تناول الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي، وعدم منعها نهائيًا، حيث إنها تمنح الشعور بالشبع، وقد أثبتت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا؛ أن الدهون الموجودة بالأفوكادو وزيت الزيتون تعزز الشعور بالشبع،كما ننصح أيضا بتناول اللوز؛ لأنه غني بالدهون الغير مشبعة والألياف.
2-مضغ العلكة "اللبان"
من الحيل الذكية التي تساعد على الشبع، وتقلل الرغبة في تناول الطعام، على أن تكون خالية من السكر.
3- تناول الكربوهيدرات وعدم منعها
يتم استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالمعقدة، مثل الفواكة والحبوب الكاملة؛ لأنها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع من خلال الألياف الموجودة بها، وأيضا تناول الخضراوات يعزز الشعور بالشبع لأنها مليئة بالالياف.
4- شرب المشروبات التي تحد من الشهية ومن أمثلتها:
القهوة والمقصود هي القهوة غير المضاف لها سكر ومبيضات، وذلك لأن بها مادة الكافيين؛ التي تساعد على زيادة معدل الحرق، وأيضا تعزز الشعور بالشبع. وكذا الشاي الأخضر أيضا من المشروبات التي تساعد على سد الشهية.والليمون من المشروبات الغنية بالفيتامينات والتي تساعد على الشعور بالشبع، كما أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة يملأ جزءا من المعدة، ويجعلك تشعر بالامتلاء ويجعلك تأكل أقل، كما أن شرب الماء يقلل الشعور بالجوع العاطفي.
5-ممارسة الرياضة:
أثبتت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو cardio) لمدة ساعة يوميًا، تعمل على تقليل الشهية لمدة تصل لساعتين بعد الانتهاء من التمرين، حيث أن هذه التمارين تقلل من إنتاج هرمون "الجريلين" وهو هرمون يزيد الشهية.
