نصائح لصيام العشر الأوائل من ذي الحجة دون مشاكل
بدأ صيام الليال العشر، وهي العشر الأوائل من شهر ذي الحجة التي تسبق يوم وقفة عرفات، والصيام هذا العام يصادف ارتفاع شديد بدرجات الحرارة مما يؤثر في الصائمين لذا يجب اتباعهم بعض التعليمات.
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إن الصيام هذا العام يأتى فى الحر الشديد، لذا يجب على الصائمين اتباع بعض التعليمات حفاظا على صحتهم وتجنب أى مخاطر، ومن هذه النصائح:
-تناول الماء بوفرة بين الإفطار والسحور بمعدل ٣ ليتر لتعويض الجسم نقص السوائل فترة الصيام.
- يجب الإفطار على تمر ونصف كوب لبن كامل الدسم وكوب مياه.
-ثم نصلي المغرب، بعدها حيث نؤجل العصير.
-يجب الإفطار على طعام متوازن مع ضرورة الاهتمام بالبروتين.
-نبدأ بالشوربة لو موجودة، وبعدها السلطة أو الخضراوات مع البروتين.
-يجب أن نهتم بالشبع من الخضراوات والبروتينات أولًا، ثم النشويات بعد ذلك.
-يفضل شرب العصير في خلال ساعة من الإفطار، ويمكن عصير فراولة، توت، ليمون بالنعناع، كيوي، كانتلوب.
-يجب التعامل مع وجبة الإفطار على أنها وجبة الغداء في الأيام العادية فالطعام يكون بسيط.
-والتعامل مع وجبة السحور على أنها وجبة الإفطار في الأيام العادية.
-فى حالة الجوع بين الإفطار والسحور يمكن تناول وجبة خفيفة.
-ممنوع عمل مجهود زائد وممنوع الخروج في الحر بقدر الإمكان.
-فى حالة صيام مريض السكر أو أي مرض مزمن يجب الإفطار على الفور عند الشعور بأي أعراض.
- من الضروري الإكثار من الخضراوات في السحور مثل كابوتشا، جزر، فلفل، خيار، طماطم، ويمكن تناول شريحتين بطيخ أو كانتلوب أو كوب عنب.
-ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة أو بعد صلاة العشاء.
