5 نصائح للحفاظ على ذاكرة قوية للطلاب أثناء فترة الامتحانات
بدأت امتحانات نهاية العام للشهادة الإعدادية وبدا معها قلق الأمهات والطلاب من فترة الإمتحانات، وتحاول الأمهات خلال هذه الفترة تهيئة المنزل لخلق جو مناسب للمذاكرة، ما يساعد الطلاب على التركيز
ويقول الدكتور تامر عبد الحميد استشارى طب الأطفال وحديثى الولادة، إن هناك 5 نصائح تحافظ على الذاكرة القوية للطلاب فى فترة الامتحانات، منها:-
-القيام بتضمين النشاط البدني الرياضي ضمن روتين الطالب اليومي، حيث أن الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ وبالتالي الحفاظ على قوة الذاكرة.
الحفاظ على ممارسة الأنشطة المحفزة للعقل، مثل حل الألغاز المتقاطعة، وتعلم العزف على آلة موسيقية، سلك طرقا بديلة عند القيادة.
-الاختلاط والتفاعل بشكل منتظم مع الآخرين، حيث يساعد التفاعل الإجتماعي على درء الإكتئاب والتوتر اللذان يساهمان في ضعف الذاكرة.
-الحفاظ على تنظيم الأشياء والابتعاد قدر الإمكان عن الفوضى.
-الحصول على قدر كافي من النوم لأنه يساعد على ترسيخ المعلومات في الذاكرة.
وأضاف “عبد الحميد”، أن هناك أطعمة يجب الإكثار من تقديمها للطلاب طوال فترة الامتحانات لتقوية ذاكرتهم، منها:-
-الأسماك الدهنية، وهى تشمل الأسماك الدهنية السلمون والسردين، إذ تعد جميعها مصادر غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية المهمة لصحة المخ والدماغ والذاكرة.
- التوت وهو من مجموعة الأطعمة التى تقوي الذاكرة للطلاب، إذ يقدم العنب البري وغيره من أنواع التوت ذات الألوان الداكنة الأنثوسيانين، وهي مجموعة من المركبات النباتية ذات التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، كما أنه يساعد في تحسين الذاكرة، وقد يؤخر من فقدان الذاكرة على المدى القصير.
- المكسرات والبذور من مصادر فيتامين هـ ومضادات الأكسدة، والذي تم ربطه بانخفاض التدهور المعرفي مع تقدم العمر، كما يزيد من اليقظة ويساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
-الشيكولاتة الداكنة، وتحتوي الشيكولاتة الداكنة على خصائص قوية مضادة للأكسدة، كما تحتوي على منشطات طبيعية، مثل: الكافيين والتي يمكن أن تعزز التركيز.
-الأفوكادو، وهو يحتوي على مجموعة من الدهون الصحية والفيتامينات، مثل فيتامين ج، وفيتامين ب، وجميع هذه القيم الغذائية تنعكس بشكل إيجابي على صحة الدماغ وقدراته الإدراكية، مثل: الذاكرة، والتركيز.
-البيض، وهو يعد غذاء فعال للدماغ فهو يساعد على التركيز بالإضافة إلى زيادة القدرات المعرفية الأخرى.
-الكرنب وهو يدعم صحة الدماغ لأنه يحتوي على مادة تدعى الغلوكوزينات (Glucosinolate)، ومضادات الأكسدة الرئيسة الأخرى، والفيتامينات، والمعادن.
-الكركم، وهو يمتاز بلونه الذهبي وفوائده الصحية العديدة، بما فيها تلك التي تطال الدماغ، منا يحتوي على مركبات قوية تعمل كمضادات للالتهابات والأكسدة والتي تزيد من يقظة الدماغ، وتدفق الدورة الدموية بالمخ.
