سلوكيات خاطئة تجنبيها في فترة الامتحانات حفاظا على تركيز أبنائك
في فترة الامتحانات تحرص الأمهات على تهيئة المنزل لمذاكرة وتركيز الأبناء، من حيث الهدوء ومنع أى نزاعات، كما تهتم الأمهات بالإكثار من تقديم الساندويتشات والكيك والعصائر أثناء المذاكرة دون الوعى بمدى مخاطر ذلك.
وقال الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إن تقديم الحلوى والعصائر والبيبسى والساندويتشات أثناء المذاكرة يسبب الشعور المتكرر للطالب وشعوره أيضا بالخمول، مايمنعه عن التركيز ويجعله غير قادر على المذاكرة، لذا يجب الإمتناع عن هذه العادات.
وأضاف “حلمى”، أنه لا مانع من تقديم الطعام بجانب المذاكرة، ولكن يجب أن يكون طعاما صحيا، مثل العيش الأسمر بدلا من الفينو أو التوست، تقديم الفاكهة بدلا من العصير والبيبسي، تقديم الكيك البيتي والمكسرات بدلا من الكيك المعلب الجاهز.
وتابع، أن البروتين يجب أن يكون أساسي في كل الوجبات، مثل البيض، السمك خاصة السردين والتونة والماكريل والسالمون، والفراخ واللحوم الحمراء والكبدة وفول الصويا، ويجب أن نهتم بالدهون الصحية فهى غذاء المخ والجهاز العصبي مثل زيت الزيتون على السلطة والأفوكادو والسمن البلدي والمكسرات والزبد، بالإضافة إلى الخضروات بجميع أنواعها وألوانها، وشرب الماء الوفير.
وهناك بعض النصائح التى يجب اتباعها فى فترة الامتحانات، منها:-
- شرب الماء على مدار اليوم.
- يجب تناول طعام صحي في المنزل، ويفضل الامتناع عن الوجبات السريعة.
- أن يكون الطعام غنيا بالبروتينات والدهون الصحية والماء والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة.
- يجب تناول البقوليات لأنها مهم جدا فى مد الجسم بالبروتين والحديد والألياف وهو مهم جدا للطلاب لتقليل التوتر أيضا.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الليمون والبرتقال والمانجو والطماطم والفلفل الألوان.
- طبق السلطة أساسى يوميا خاصة فى الغداء، مع مراعاة أن يكون به جميع الخضراوات بألوانها الجذابة.
- يجب تناول التمر والموز والجبن القريش والفول السوداني، لأنها أطعمة تعزز الذاكرة والذكاء في فترة الامتحانات.
- تناول الفول الأخضر أو السبانخ لأنها أطعمة تحارب القلق والعصبية.
- يجب تناول الألبان والشيكولاتة والمكسرات في الصباح قبل الإمتحان مما تجعل الطالب سعيدا قبل الامتحان.
- يجب تناول الفيتامين الذي يمنح ذاكرة قوية ويحارب النسيان، وهو فيتامين "ب1" ويرفع المناعة ويحسن المزاج ويحارب التوتر، ويتوافر في الحبوب الكاملة والشوفان والشعير والبقول والمكسرات.
- فيتامين "ب12" مهم أيضا لتعزيز الذاكرة، وموجود في القمح واللحوم والجبن والبيض.
- ضرورة تناول حمض الفوليك لأهميته، وهو موجود في الخبز الأسمر والخميرة والخرشوف والعدس والفول السوداني والبروكلي، ويعزز المناعة والحديد.
- مع تناول فيتامين "ب3" الموجود في القمح واللحوم، مما يساهم في تنشيط الذاكرة.
- وأخيرا تناول الفاكهة مهم جدا طوال فترة الامتحانات، إضافة إلى توفير جو الفكاهة داخل المنزل لتقليل التوتر.
