فوائد أحماض الأوميجا بأنواعها للجسم ومصادرها
الأوميجا بأنواعها من الدهون الصحية التى يحتاجها الجسم بشكل يوميى، وانواعها أوميجا 3 وأوميجا 6 وأوميجا 9، وهى مهمة للمناعة والقلب وصحة المخ والجسم بشكل عام، ويجب تناول مصادرها يوميا.
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية: إن معظم الأشخاص يهتمون بالأوميجا 3 فقط، على الرغم من أن أوميجا 6 أو أوميجا9 قيمتهم الغذائية لا تقل عن الأوميجا 3 وجميعهم يحتاجون نفس الانزيم في الجسم ليتعرضوا إلى عملية التمثيل الغذائي وبالتالى يستفيد الجسم منهم.
وأضاف "حلمى"، أن احتياج الجسم من الأوميجا 6 والأوميجا 9 هو نصف احتياجه للأوميجا3، وهو ما يجعل الإنزيم بالجسم يتعامل مع مصادر اوميجا 3 أولا قبل 6،9، وهما من أفضل مضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة، كما أن الأوميجا 6،9 مهمين جدا للمناعة وعملية تخثر الدم.
وتابع: إن أحماض الأوميجا مهمة لصحة القلب والشرايين والشعر والبشرة وكذلك لصحة الجهاز العصبي، كما انهم يساعدون كبار السن فى الوقاية من السرطان وأعراض الشيخوخة المبكرة، ومع الصغار يساعدهم على التحصيل الدراسى، لأنه يىرفع معدلات التركيز والذكاء لديهم، كما أنه مهم الأطفال الذين يعانون من فرط الحركة وتشتت الإنتباه.
وأوضح “استشارى التغذية”، أن مصادر الأوميجا 6،9 عديدة، منها:-
-زيت الكتان “زيت التموين”
-زيت الكانولا
-زيت الزيتون
-الفول السوداني
-المكسرات
أما اوميجا 3 موجودة فى:-
-السلمون
-التونة
-الماكريل
-السردين
-الأفوكادو
-البذور الكاملة
وقال الدكتور محمد حلمى، أن الجسم يحتاج إلى المكملات الغذائية التى تحتوى على الأوميحا 3، لأن الجسم يحتاج جرعات كبيرة منها يوميا، أما أوميجا 6،9، يمكن تناولها من مصادر غذائية لأن الجسم يحتاج منهم كميات بسيطة يوميا.
فوائد أوميجا 3
وفيما يلى نعرض أهم فوائد الأوميجا 3 للجسم:-
-يعزز القدرات العقلية للرضع لو تناولته الأم الحامل.
-يخفف آلام المفاصل، ويقويها.
-يطور القدرات السمعية والبصرية للرضيع لو تناولته الحامل والمرضعة.
-يساعد في صحة الرئة.
-يقاوم الزهايمر وتصبغ الشبكية وأعراض الشيخوخة.
-يحمي من الكآبة ويحسن المزاج.
-يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل.
-يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
-يقلل من عدم انتظام ضربات القلب، التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة وذلك لتوقف عضلة القلب المفاجئة.
-يقلل من عوامل تجلط الدم، اللي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات.
-يقلل من معدلات الدهون الضارة.
-يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين واللي بيسبب تصلبها.
-يحسن حالة الشرايين.
-يخفض من ضغط الدم بنسبة ضئيلة.
-يساعد في خفض الوزن بنسبة جيدة.
-مفيد للمدخنين لأنها تقوي الرئة والقلب والشرايين.
-يساعد في الحماية من جفاف العيون أو تخفيف أعراضه.
-يقلل التهاب الجفون ويحسن إفراز الزيت وماء الغدد الدمعية.
-يرفع مستوى الكولسترول النافع للجسم.
-يمتاز باحتوائه على أملاح معدنية ضرورية ومهمة ومنها ملح اليود المهم فى عمليات النمو ونضج الخلايا.
-ينشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
-يمنع الإصابة بمرض البروستاتا.
-يساعد في ترطيب البشرة.
-يحافظ على سلامة الشبكية وحدة الرؤية للعين.
-يساعد على منع تشكل الخلايا السرطانية وبالتالي الوقاية من حدوث الأورام.
-يخفف من نسبة تساقط الشعر
