بعد انتهاء العيد.. اتبعي هذه النصائح للتخلص من الوزن سريعا
بعد انتهاء ماراثوان أكلات رمضان وعيد الفطر المبارك، يفكر العديد من الشباب والفتيات في التخلص من الوزن المكتسب طوال الفترة الماضية.
وعادة يكون الريجيم هو الحل الأمثل لإنقاص الوزن بشكل طبيعي بدلا من الأدوية والوصفات السريعة والتدهل الجراحي.
طرق إنقاص الوزن بعد العيد
ويقدم الدكتور أحمد السيد أخصائى التغذية، بعض النصائح، التى تساعد على التخلص من الوزن المكتسب بعد العيد، وجاءت كالتالى:-
-الإمتناع تماما عن الحلوى خاصة حلوى العيد، حيث كان مسموحا بها خلال أيام العيد، ولكن بمجرد انتهاء العيد لا يوجد مجال لتناولها، حتى لا يزداد الوزن بصورة أكبر.
-ممنوع أيضا الموالح فكفى فسيخ ورنجة طوال أيام العيد، فهذه الأكلات عالية الدهون والأملاح وتخزن الماء بالجسم وتسبب زيادة الوزن.
-الإكثار من شرب الماء الوفير على مدار اليوم وبإنتظام لطرد السموم والأملاح المختزنة فى الجسم وكذلك رفع معدلات حرق الدهون فى الجسم.
-ممارسة الرياضة يوميا سواء المشى لمدة ساعة أو الجرى لمدة نصف ساعة، فعى تحسن الصحة وتساعد فى حرق الدهون بالجسم.
-تنظيم مواعيد النوم والطعام التى اضطربت كثيرا خلال شهر رمضان المبارك وأيام العيد، ما يؤثر على معدلات حرق الدهون بالجسم، لذا يجب العودة للمواعيد الصحيحة حفاظا على صحة الجسم ووزنه.
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم ويترتب على ذلك أيضًا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم المليء بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضروات والفاكهة.
- في حال الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولا بد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساء.
- ممارسة الرياضة يوميًا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
