نظام غذائي للمرضعات خلال صيام رمضان
تصر الكثير من النساء على صيام شهر رمضان، على الرغم من أنها ترضع طفلها، وقد يؤثر الصيام على إدرارها للبن، نظرا لعدم دخول السوائل إلى جسمها لعدة ساعات متواصلة، والتي تحتاجها المرضعة بشكل مكثف، لأن السوائل هي المدرة للبن الأم.
واكد الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية، أنه لكي تستمر الرضاعة بصورة منتظمة يجب أن تحرص السيدة المرضعة على تناول بعض المأكولات والمشروبات، المدرة للبن، والتي يستعرضها في السطور التالية:
مشروبات مهمة أثناء الرضاعة
2 لتر ماء يوميا وتوزع كالاتي:
2 كوب ماء على الريق و2 كوب ماء قبل كل وجبة.
2 كوب شمر، وذلك لأن الشمر يساعد على زيادة افراز لبن الام.
2 كوب ينسون.
2 كوب نعناع أو حلبة.
العصائر الطبيعية:
مثل عصير البرتقال أو المانجو أو الجوافة باللبن.
مشروبات ساخنة:
مثل الحلبة المحوجة والسحلب.
أطعمة مدرة للبن
يضيف الدكتور أحمد أنه بجانب أهمية المشروبات لإدرار اللبن، هناك أطعمة ومأكولات يجب أن تحرص عليها السيدة المرضعة، وهي كالتالي:
الخضراوات مثل: الخس- الجزر – الطماطم – الجرجير والبقدونس.
الألبان وذلك بتناول كوب لبن مع الافطار بالإضافة إلى كوب لبن مع وجبة العشاء.
الفاكهة مثل الكيوي – التفاح – البرتقال – الكاكا- البرقوق.
البروتينات بصفة يومية مثل اللحوم أو الدجاج أو الاسماك.
المأكولات التي تحتوي على الزنك مثل الاسماك – المكسرات – الكبدة واللحم البقري، وكذلك الزبادي
ملعقة جنين قمح يوميا.
مأكولات يجب تجنبها
ويلفت دكتور أحمد إلى أن هناك مأكولات يجب أن تتجنبها السيدة المرضعة، هي:
المقرمشات – المياه الغازية.
المشروبات المعلبة.
الأغذية المحفوظة.
الوجبات الجاهزة – المحليات الصناعية.
أدوية التخسيس بدون إشراف طبي.
اتباع أنظمة الرجيم القاسية.
التدخين الإيجابي أو السلبي.
كما يفضل التقليل من الأطعمة التالية:
الأغذية المولدة للغازات مثل الكرنب – البصل – الفلفل الأخضر - القرنبيط.
أما السلوكيات التي يجب أن تحرص عليها السيدات المرضعات يوميا، فهي ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا.
أطعمة هامة للمرضعات في رمضان
كذلك تقدم دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، في السطور التالية، أهم الأكلات التي تدر اللبن للمرأة المرضعة، لتتناولها بانتظام، حتى لا يؤثر الصيام على كميات اللبن وقيمته للطفل الرضيع، مع صيام الأم.
دقيق الشوفان
يحفز دقيق الشوفان إنتاج "الأوكسيتوسين"، وهو هرمون يساعد في عملية الولادة، ويرتبط بإدرار لبن الأم، إلى جانب أنه يساعد على منع فقر الدم.
السبانخ
واحدة من أهم الخضروات التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة، لأنها تحتوي على فيتامين (أ)، الذي يدعم نمو الرضيع، كما أنها تحتوي أيضا على مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز مناعة طفلك، لأنها غنية بالحديد.
والسبانخ يمكن أن تكون فعالة في تجديد مستويات الحديد بجسم المرأة، لذلك فهي الأفضل خلال فترة الرضاعة.
الحلبة
تعد من أشهر الأطعمة المدرة للبن الأم، كما أنها غنية بالبروتين والحديد وفيتامين C والكالسيوم، والعديد من الفيتامينات والمعادن، حتى أنها تساعد على تخفيف المشاكل الصحية بالمرتبطة بالولادة، مثل انتفاخ البطن وآلام الجسم.
الجزر
غني بفيتامين (أ) الذي يساعد في تطور نمو الجنين، ونمو الرئة، وهو الأفضل خلال فترة الرضاعة، لأنه يعزز نوعية الحليب، بالإضافة إلى ذلك، فالجزر يحتوي على ألفا وبيتا كاروتين، التي تعزز صحة أنسجة الثدي.
بذور الشمر
تعزز كمية حليب الأم، كما أنها تساعد على الهضم، وتساعد في السيطرة على مغص الطفل
