جهز معدتك لاستقبال شهر رمضان.. نظام غذائي لتخسيس وزنك
مع اقتراب شهر رمضان، تحاول كل امرأة تعاني من الوزن الزائد أن تنقص وزنها قبل بداية الشهر الكريم؛ لأن معظم الستات تزداد أوزانهم خلال شهر رمضان، مع الإكثار من تناول الحلويات الشرقية التي ترتبط بالشهر الكريم، والمشروبات الرمضانية عاالية السعرات الحرارية.
إلى جانب معاناة الكثيرين من اضطرابات بالجهاز الهضمي؛ نتيجة اختلاف طبيعة النظام الغذائي في رشهر رمضان عن بقية العام
نصائح لتهيئة المعدة قبل رمضان
ويقدم دكتور دكتور احمد دياب استشاري التغذية العلاجية، وعلاج السمنة والنحافة مجموعة من النصائح الغذائية التي يجب أن نبدأ في تنفيذها من الآن، حتى نتجنب مشاكل اضطرابات الجهاز الهضمي في الأسبوع الأول من رمضان
- المباعدة بين وجبة الافطار في الصباح ووجبة الغدا تدريجيا.
- تأخير وجبة العشاء قدر الإمكان.
- بالنسبة للمدخنين يفضل المباعدة بين مرات التدخين في الفترة ما بين الافطار والغداء، وذلك لكي يعتاد الجسم على نسبة النيكوتين القليلة في اثناء نهار رمضان.
- تقليل عدد مرات الشاي والقهوة في الفترة بين الافطار والغداء وذلك ليتعود الجسم ايضا علي نسبة الكافيين القليلة في نهار رمضان.
- وأيضا يفضل تقليل المشروبات في الفترة بين الإفطار والغداء تدريجيا.
- علاج الانيميا، وذلك لأن الانيميا تكون من أسباب الإحساس بالإجهاد في نهار رمضان.
- تناول المأكولات التي تحتوي علي الزنك، وذلك بصفة يومية، لأن الزنك من أكثر العناصر التي يستهلكها الجسم في نهار رمضان من خلال العرق، وذلك بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
نظام تخسيس قبل رمضان
ولكل من تعاني من الوزن الزائد، وتود التخلص منه قبل شهر رمضان؛ يقدم دكتور أحمد دياب استشاري علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية نظام للتخسيس من الآن، حتى تدخلي رمضان بلا وزن زائد، وحتى تكون المهمة أسهل بعد انقضاء الشهر الكريم.
الافطار
2 كوب زبادي + سلطة خضراء بأى كمية
أو 2 ثمرة فاكهة
الغذاء
2 كوب ماء
سلطة خضراء بأى كمية
¼ رغيف بلدي.
طبق خضار سوتيه.
2 قطعة لحم مسلوق.
أو 2 بيضة مسلوقة.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
أو 2 سمكة مشوية.
أو 2 ثمرة بطاطس مسلوقة.
أو 2 قطعة جبن قريش.
العشاء
2 قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء بأى كمية.
أو 2 ثمرة فاكهة
