باحث مصري بجامعة نيويورك يكشف طرق التغلب على الأرق واكتئاب كورونا

كشف الدكتور وليد شوقي عطية، الباحث بكلية الطب جامعة نيويورك، الأسباب الأساسية للأرق وعدم النوم بشكل جيد، وحددها في 9 أسباب رئيسية منها تناول المنبهات والمشاجرات أو الأكل قبل النوم مباشرة، أو تخصيص غرف النوم للعمل فيها مع عدم إغلاق التليفزيون أو الكمبيوتر والهواتف النقالة وغيرها.

التغلب على الأرق

وعلي صعيد آخر حدد وليد شوقي طرق التغلب على الاكتئاب بعد كورونا،  مشيرًا إلى أن كل ٣٠ متعافى من كورونا مصاب بالاكتئاب، وحدد 8 نقاط للخروج من حالة الاكتئاب بعد كورونا.
وكتب الدكتور وليد شوقي عبر صفحته استشارة طبية عبر موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك" فقال "ماينامش كويس..

 ١- من يشرب منبهات قبل النوم ب٣ ساعات مثل القهوه والشاى والبيبسى وكل ما يحتوى على كافيين. ملحوظه قد تنام لو انت متعود ولكن لن تدخل لعمق النوم.

٢- اللى يضرب خناقه قبل النوم طبعا لان الادرينالين اللى بيطلع يصحى جمل. (بلاش نفتكر حاجه عدى عليها قرن نتخانق عليها قبل النوم) وما تصدقش اللى يقولك ان الخناق دا بيخلى للحياه طعم وملح ولون والحاجات الغريبه دى.
٣- من ياكل ويدخل للسرير مباشرة. 

٤- من يستخدم غرفة نومه لاغراض غير النوم يشتغل على السرير وياكل على السرير ويتفرج على التليفزيون على السرير. 

٥- من لا يغلق التليفون والكمبيوتر والتليفزيون وكل ما شابه. 

٦- مشغول البال الذى يفكر فى كل شئ سيبها على الله واعمل بس اللى عليك.

٧- من يترك النور فى غرفة نومه حتى لو متعود ينام كدا الميلاتونين الذى يدخله فى عمق النوم سيكون قليلا.

 ٨-من لا يغسل اسنانه قبل النوم. 

9- من لا يبتعد عن الاخبار المقلقه.

إكتئاب كورونا

وعن التخلص من الاكتئاب بعد الإصابة بكورونا فقال وليد شوقي: "واحد من بين كل ٣٠ متعافى من كورونا مصاب بالاكتئاب ولكن كيف نتغلب على هذا الاكتئاب:

 ١- ان تتكلم وتخرج ما يدور بذهنك للاخرين اسمعوا لبعضكم اسال زوجتك او اسئلى زوجك او ابنك او ابنتك او ابيك او امك او اصدقائك بماذا تشعر خليه يفضفض مهم جدا.

٢- توقع انه بعدما يفك ويتكلم ويتحسن يرجع تانى لان الموضوع محتاج صبر ووقت لا تقول لها انت نكديه ولا تقولى له انت نكدى الصبر فهذه محنه لن تمر الا وايدينا يدا بيد. 

٣- النوم المستقر مهم جدا 7 الى 8 ساعات والبوست القادم سيكون عن تحسين النوم والتغلب على الارق.

٤- تمارين الارتخاء ومن اهمها تمارين التنفس التى عملتها لكم فى فيديو لانها تحفز العصب الحائر وتقلل الارق وتحسن الاكتئاب.

 ٥- اذا استمر الاكتئاب ستة اشهر يجب التواصل مع الطبيب النفسى او اذا اصابتك افكار انتحاريه تواصل مع الطبيب النفسى فورا دون انتظار"

فوائد الزعتر المذهلة للصحة.. أبرزها علاج الارق والتخلص من الالام

استشاري يكشف طرق التخلص من اكتئاب الشتاء

٦- تقليل القلق وغير جو زيارة الاقارب والاصحاب والحديث معا مهم.

 ٧- ابعد عن مصادر القلق مثل الاخبار. 

٨- قم بتجزئة اهدافك افعل جزء تلو الاخر وهذا حتى على مستوى ابسط امور حياتك.