9 فيتامينات مهمة لطفلك تمنع تشوهات العظام
وجهت وزارة الصحة مجموعة من النصائح بشأن الفيتامينات المهمة والضرورية لبناء عظام سليمة للطفل وذلك ضمن حملة "جيل بكرة يكبر بصحة" في مبادرة ١٠٠ مليون صحة.
وقالت وزارة الصحة إن هناك عدة فيتامينات يجب أن يحرص الأطفال على تناولها ومنها:
١- فيتامين أ المتوفر بالخضروات الورقية والجزر والقرع والكبدة ومنتجات الألبان
٢- فيتامين ب المتوفر باللحوم الحمراء والكبدة ومنتجات الألبان والبقوليات
٣- فيتامين ج المتوفر بالفواكه مثل الجوافة والبرتقال والخضروات مثل الفلفل الرومي والبطاطا
٤- فيتامين د المتوفر في منتجات الألبان والأسماك المختلفة مثل التونة والسلمون
٥- الزنك المتوفر في البقوليات واللحوم الحمراء والمكسرات والبيض
٦- الكالسيوم المتوفر بمنتجات الألبان بأنواعها والمكسرات والسمسم والخضروات مثل البامية
٧- الحديد المتوفر في اللحوم الحمراء والبقوليات والبيض والخضروات الورقية الداكنة مثل الملوخية والسبانخ
٨- اليود المتوفر بالمأكولات البحرية مثل الأسماك والطحالب البحرية ومنتجات الألبان وملح الطعام المدعم باليود
٩- حمض الفوليك المتوفر في البقوليات واللحوم الحمراء
ونصحت وزارة الصحة بضرورة الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة.
كما نصحت بضرورة تعرض الطفل من ١٠ إلى ١٥ دقيقة في الشمس يوميا مما يساعد على تكوين عظام صحية ويمنع لين العظام وتشوهات العظام لدى الأطفال.
