6 فيتامينات تمنع القلق وتقلل الضغط العصبي
أوصت الجمعية الأميركية للطب النفسي الأشخاص الذين يصابون بالتوتر باتخاذ خطوات عملية تساعدهم في التخلص من آثار التوتر، كممارسة الرياضة والاسترخاء وممارسة التأمل واليوغا، وبالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن عددا من المكملات الغذائية والفيتامينات يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق بشكل آمن، ومن بينها:
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك العقلية ويساعد في تنظيم المزاج ويعالج جميع أنواع اضطرابات المزاج، يمكن أن يسبب نقص فيتامين د القلق والاكتئاب، يمكنك الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، يعتبر الحليب مصدرًا كبيرًا لفيتامين د، ينصح الأطباء بتناول هذا الفيتامين لأنه مسئول عن صحة دماغك.
فيتامين ب8
كشف موقع "byrdie" علاجا طبيعية للحد من اضطرابات القلق، ويتعلق الأمر بـ"إينوزيتول"ـ الذي يستخدم غالبا ما يشار إليه باسم "فيتامين بـ8"، لعلاج اضطرابات الهلع والقلق وتخفيف التوتر.
والغريب في الأمر أن "إينوزيتول" ليس فيتامينا أو عضوا في عائلة "فيتامين ب"، لكنه سكر طبيعي موجود في الأطعمة مثل الفواكه والفاصوليا والمكسرات.
ويعمل "إينوزيتول" على إرسال المادتين الكيميائتين "السيروتونين والدوبامين" إلى الدماغ، وهما المادتان المسؤولتان عن شعورنا بالرضا، الأمر الذي يقلل من إحساسنا بالقلق والاكتئاب.
فيتامين C
أنتِ تعلمين من دون شكّ أن الفيتامين C مفيد لبشرتكِ، شعركِ وصحّتكِ، وقد تتفاجئين عندما تعلمين أنّه يساهم في جعلكِ في مزاج جيّد! يعمل هذا الفيتامين كمهدّئ طبيعيّ لجعلكِ تتخلّصين من التوتّر والقلق. لذلك، كلّما أردتِ تحسين مزاجكِ، تناولي الأطعمة الغنيّة بالفيتامين C! أبرز الأطعمة الغنيّة بالفيتامين C هي: الفلفل الأحمر، الكيوي، البرتقال، الفراولة، البروكولي، الأناناس.
فيتامين ب 12
يساهم في تقليل مستوى التوتر في الجسم، وهو مسؤول عن إنتاج هرمون السعادة، ويوجد في المنتجات الحيوانية.
المغنيسيوم
من أهم المعادن المطلوبة للتعامل مع الاضطرابات النفسية، يحسن القلق لدى الناس، إنه مسؤول عن التفاعلات الكيميائية في عقلك، يمكنك العثور على المغنيسيوم في الشوكولاتة الداكنة والسبانخ واللوز والكاجو.
أوميجا 3
تناول مكملات أوميجا 3 قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، ويمكن الحصول على أوميجا 3 أيضا من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والمكسرات والبذور وبذور الشيا والجوز.
