٥ نصائح تحمى من آلام الظهر فى فصل الشتاء
آلام الظهر من الأعراض المزعجة التى تصيب كبار السن وبعض الشباب وللأسف تزداد فى فصل الشتاء بسبب برودة الطقس، ويسعى اصحابها للبحث عن أفضل طرق العلاج للتخلص من هذه الآلام المزعجة.
وفي هذا السياق قال الكابتن سام سامورى خبير اللياقة البدنية، إنه مع انخفاض درجات حرارة الطقس تتكرر الشكوى من الآلام في عضلات الجسم المختلفة وتحديدا آلام أسفل الظهر التي تكثر الشكوى منها في فصل الشتاء حيث الطقس البارد.
وأضاف “سامورى”، أن الرياضة تساعد على تحسين وضع الجسم الذى تأثر من الجلوس أو الوقوف بشكل خاطيء ماتسبب فى ألم الظهر، على المدى الطويل، كما أنها تقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل.
وأشار إلى أنه هناك بعض التمارين التي يجب الحفاظ عليها لتقوية عضلات الظهر وتجنب آلامه، ومعالجته، وفي السطور التالية نوضح طريقة عمل هذه التمارين، منها:-
- استلق على بطنك ثم ضع يديك خلف أذنيك، وحافظ على استقامة ظهرك، يُفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 15 مرة متتالية.
- نم على ظهرك ويديك بجانبك، ثم ارفع ظهرك عن الأرض بهذه الطريقة، بعد فترة ستشعر بعضلات ظهرك مشدودة، وبإستخدام أوزان خفيفة «2 أو 3 كيلو»، ثبت وضع ظهرك بهذه الطريقة وارفعي الأوزان.
-نفس وضعية التمرين السابق، مع تحريك اليدين والقدمين كالعجلة بالتبادل.
-نم على بطنك مع رفع الجسم عن الأرض وشده بهذه الطريقة.
- استلقل على جانبيك مع رفع الساق لتقوية عضلات الظهر.
وأوضح الكابتن سام سامورى، أنه وعند ممارسة التمارين لتقوية العمود الفقري، يجب أولًا التفكير في القدرة البدنية والعمر والحالة الصحية، لكن فى حال وجود حالة أو إصابة محددة، فمن الأفضل استشارة طبيب لتحديد ما إذا كان يجب فعله عند القيام بهذه التمارين.
وتابع، أما التمرين التالى يساعد هذا التمرين على مد عضلات الظهر ويعزز الاسترخاء من خلال التنفس العميق وهو تمرين بسيط لتقوية العمود الفقري وتقليل تكرار آلام الظهر، وهو عبارة عن:-
- استلق على ظهرك على حصيرة التمرين.
- اثني ساقيك وارفع الركبتين إلى صدرك، بمساعدة يديك.
-بعد ذلك، خذ شهيق من خلال أنفك واطلقه من فمك.
-كرر التمرين 15 مرة.
