للفتيات بعد الثلاثين.. أكلات مهمة واظبي عليها يوميا للوقاية من التجاعيد
التجاعيد شبح يطارد الفتيات، فهى تؤثر على نضارة البشرة وإشراقها وتعطى لصاحبتها الشعور بالكبر فى العمر، لذا تهتم الفتيات كثيرا عند تخطى عمر الثلاثين بإتباع النصائح والخطوات التى تحمى البشرة من التجاعيد وعلامات التقدم فى العمر.
وتقول الدكتورة إيمان جمال أخصائية التغذية العلاجية، إن البشرة الصحية هي عنوان جمال المرأة، وهناك بعض الأطعمة التى تعمل على صحة البشرة والتخلص من التجاعيد، منها:-
-الأسماك والمأكولات البحرية لاحتوائها علي الأوميجا ٣ والأحماض الدهنية التي تقلل من البقع الداكنة.
-تناول البذور مثل بذور الكتان والشيا وبذور عباد الشمس وبذور القرع لإحتوائها علي فيتامينات ومعادن مهمة تزيل البثور وتقلل التجاعيد وترفع الهرمونات الانثوية.
-زيت الزيتون حيث أنه من الدهون الصحية التي تزيد من مرونة الجلد.
-البيض من البروتينات المهمة التي تجدد خلايا البشرة ويحافظ علي شبابها وايضا يحتوي علي أحماض أمينيه مهمة.
-الشاى الأخضر لغناه "بالبوليفينول" الذى يمنع الإجهاد وتأخر التجاعيد.
-الشيكولاتة لغناها بالفولافونات التى تمنع تشكل التجاعيد وتزيد من ترطيب الوجه.
-التوت والفروالة لإحتوائهم علي مضادات اكسدة تغني عن اللجوء إلى حقن البوتكس لشد البشرة.
-عصير البنجر حيث يسهم فى منع استنزاف الدماغ نتيجه التقدم فى السن ويزيد من تدفق الدم إلى الوجه وزياده حمره الوجه.
-السبانخ لغناها "ببيتاكاروتين" التى تعمل على حيويه البشرة ونقائها.
-الإكثار من تناول الخضروات ذات اللون الأخضر مثل البروكلى لاحتوائه على "الكويوستين والايروثيوسيانين".
-الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمأكولات الحارة، لأنها تزيد من الحبوب والشوائب فى البشره.
كيف تحمى بشرتك من التجاعيد؟
وأضافت “إيمان”، أن هناك بعض النصائح التى تحنى من الإصابة بتجاعيد البشرة، منها:-
-تجنب التعرض لأشعة الشمس الشديدة.
-أخذ قسط كافى من النوم حيث يزيد من إفراز هرمون النمو ويزيد من سماكة الجلد.
-تجنب إتباع برامج الرجيم السريعة فى إنزال الوزن.
-ضرورة تناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا من الماء.
-الإنتظام في ممارسة الرياضة، حيث تحفز وصول الدم إلى الوجه ويزيد من إفراز ماده الكولاجين التى تحمى الجلد من علامات الكبر.
