نصائح مهمة للحوامل والأمهات الجدد فى الشتاء
تهتم المرأة الحامل كثيرا بتغذيتها وصحتها حفاظا على استقرار الحمل وصحة الجنين، وفى فصل الشتاء تعاني الحوامل كثيرا بسبب برودة الطقس، التي تؤثر على مناعتهن، مايدفعهن إلى التغذية السليمة.
ويستعرض هذا الفيديو الذى عرضه برنامج “هذا الصباح”، المذاع عبر فضائية “اكسترا نيوز”، نصائح مهمة للحوامل والأمهات فى الشتاء للحفاظ على مناعتهن وصحتهن، ومن هذه النصائح:-
-تناول الطعام المطهى فى المنزل يوميا وعدم تناول الوجبات الجاهزة.
-تناول الزنجبيل فهو مهم للمناعة ويمنح الشعور بالدفء.
-تناول الثوم الذى يحتوى على الكبريت الذى يرفع المناعة ويقلل الغازات.
-تناول حليب الكركم فهو مهم للمناعة والعظام كما أنه مهم لصحة المرأة الحامل والمرضع.
-تناول الفاكهة الحمضية التى تقوى المناعة وتعمل على رطوبة الجسم مايقضى على جفاف الجسم والبشرة فى الشتاء، وتمنع الإلتهابات.
-شرب الماء الوفير يوميا بمعدل ٢ ونصف ليتر يوميا على مدار اليوم.
-تجنب بعض المشروبات مثل القهوة والشاى والمشروبات الغازية.
-الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث فى مواعيدها مع تناول وجبتين خفيفتين.
-الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة التي تمد الجسم بمضادات الأكسدة والزنك وفيتامين سي.
وهناك نصائح للتغذية الصحية السليمة والمتوازنة للمرأة الحامل:
1- يجب تناول من 3 إلى 4 وجبات بروتين يوميا؛ بما يعادل 70 جراما من اللحوم والبيض والحليب والبقوليات، وذلك لأهميتها في بناء العضلات والشعر والأظافر وأنسجة الدماغ والدم للجنين.
2- أظهرت إحدى الدراسات أن الحوامل اللواتي يتناولن وجبتين إلى 3 من الأسماك الدهنية، خلال الأسبوع، يحصلن على كمية الأحماض الدهنية الموصى بها، ومع ذلك ينصح بتناول المأكولات البحرية مرتين فقط؛ بسبب نسبة الزئبق الموجودة به، والتي تضر بالجهاز العصبي للجنين.
3- يجب اختيار الأسماك الأقل في نسبة الزئبق، والتي يمكن تناولها بنسبة 340 جراما، وهي التونة الخفيفة المعلبة (170 جراما فقط من التونة البيضاء؛ لأن نسبة الزئبق بها أعلى من الخفيفة) والسالمون والجمبري، والابتعاد عن سمك الماكريل، حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
3- تجنب تناول الأسماك واللحوم والطيور النيئة، أو غير كاملة النضج مثل السوشي؛ من أجل تجنب التسمم الغذائي.
4- تجنب تناول اللحوم المصنعة، مثل البرجر- الهوت دوج- البسطرمة- اللحوم المدخنة، وغيرها؛ لتلوثها ببكتريا الليستيريا، والتي يمكن أن تسبب تسمما أو إجهاضا.
5- تناول الخضراوات الورقية الخضراء، بعد غسلها جيدا بالماء؛ وذلك لاحتوائها على حمض الفوليك، والذي يساعد على نمو الجنين، ويقلل من نسبة حدوث التشوهات والعيوب الخلقية، ويوصى بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا.
6- تناول حصة يومية من الحليب؛ وذلك لاحتوائه على الكالسيوم الهام لنمو العظام للجنين، والمحافظة على مستوى الكالسيوم في جسم الأم، دون التأثر سلبا بالحمل، ويوصى بتناول 1200 مللي جرام من الكالسيوم يوميا.
