5 فوائد تعود على جسمك عند اتباعك نظام محمد صلاح الغذائي.. ولكن بشروط
أعلن النجم الكرة المصري محمد صلاح عن تفاصيل نظامه الغذائي خلال حديثه مع الإعلامي عمرو أديب، في برنامجه الحكاية، والذي كثيرا ما بحث عنه الجميع؛ خاصة بعد الصور التي كشفت عن قوة عضلات النجم العالمي.
وأكد النجم محمد صلاح أنه يعتمد على تقسيم وجباته من 5 إلى 6 وجبات، فيقسم وجبة الإفطار إلى وجبتين؛ الأولى يتناول خلالها عصير التوت والحليب خالي الدسم، والوجبة الثانية تكون بعد مرور ساعة من الأولى، ويتناول فيها البيض والافوكادو والخبز منزوع الجلوتين.
وبعد مرور ساعتين يتناول وجبة الغداء، والتي عادة ما تحتوي على الدجاج أو السمك ومع الخضروات، إلى جانب الزبادي وثمرة فاكهة.
ويشيد معتز القيعي خبير اللياقة البدنية والتغذية الرياضية بالنظام الغذائي لنجم المنتخب المصري، معددا فوائد تقسيم الوجبات من 5 إلى 6 وجبات في السطور التالية.
1-تقسيم وجبات اليوم لـ5 أو 6 وجبات 3 أساسيين و3 سناك يجعلك معظم اليوم شبعان.
2-الشعور بالشبع يمنحك الراحة النفسية، فعندما يتبع البعض انظمة ريجيم تقوم على تناول كميات قليلة من الطعام خلال اليوم يصيبهم بالتوتر، وحالتهم النفسية تغلب عليها العصبية ومزاجهم يصبح متقلبا جدا.
3-عندما تترك نفسك جائع وتأكل بدون انتظام وبشكل فجائي؛ فإنك ستفقد السيطرة على نفسك، فتصبح غير مراعي للكمية ولا الى نوعية الأكل.
4-تقسيم الوجبات لـ5 وجبات يزيد معدل الحرق، ويجعلك طوال اليوم نشيط وتشعر بالحيوية العالية.
5-الوجبات الصغيرة تجعل عملية الهضم أسهل، ولن تشعر بالخمول أو الكسل. إذ أن الخمول ينتج عن الاكل المفرط والغير عقلاني، فمن أجل نشاط عالي طوال اليوم تناول كمية مناسبة لكي تتمكن من التحرك وممارسة الرياضة بشكل صحي وسليم.
يضيف خبير التغذية الرياضية؛ أن نظام صلاح الغذائي يعتمد على تقليل الكربوهيدات تماما، وهو من الأنظمة التي من الصعب على الأشخاص العاديين اتباعه، فقد يصلح للرياضيين؛ لأن أنظمتهم الغذائية تشمل على المكملات الغذائية، إلى جانب اتباع أنظمة خاصة من التمارين الرياضية.
ويحذر القيعي من تناول الهرمونات طلبا في الحصول على "فورمة صلاح" لأن مثل هذه المواد تسبب الوفاة.
تمارين محمد صلاح
يضيف معتز القيعي أن محمد صلاح يركز على مجموعة من التمارين التي تساعده في بناء جسمه، وتقوية عضلاته بالشكل الذي رآه الجميع، وهو ما يوضحه في السطور التالية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وذلك بداية بتمارين الكارديو مثل ( المشي-نط الحبل-ركوب الدراجه spinning )
ممارسة تمارين القوة الخاصة بعضلات البطن مثل (crunches -plank-situps ).
أخذ فترة استشفاء عضلي لعضلات البطن حيث تحتاج عضلات البطن فترة راحة 48 ساعة للاستشفاء.
ومن أفضل التمارين للحصول على بطن مسطحة تمارين الكارديو spinning:
تمرين الدراجة الثابتة أو (spinning)
يعتبر من التمارين الهوائية (cardio) فيعمل على تقوية عضلة القلب وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية، كما يساعد على زيادة اللياقة البدنية والمرونة وشد ترهل العضلات، خاصة عضلات الجزء السفلي من الجسم.
وبسبب اختلاف طريقة التمرين على الدراجة العادية عن التمرين على دراجة (spinner)، حيث أن دراجة (spinner) يكون التمرين عليها بنظام (HIIT )، أي التمرين بشدة عالية لمدة قصيرة يتبعه التمرين بشدة أقل لمدة قصيرة بدون فواصل، وإعادة الدورة مثل التبديل على الدراجة مع الوقوف وزيادة المقاومة لمدة دقيقة.
ثم الجلوس مرة أخرى مع تقليل المقاومة لمدة دقيقة وإعادة الدورة لمدة تصل إلى 20 دقيقة، وهو ما يعمل على تقوية عضلات البطن وشدها، ومع تغيير وضعية الوقوف يمكن إستهداف أكثر من زاوية وأكثر من عضلة، فعند الإتكاء بالذراع إلى الكوع على مقبض الدراجة يتم استهداف عضلات أسفل البطن (lower abs).
ولكن يجب التنبيه على ضرورة أداء هذا التمرين للمبتدئين تحت إشراف متخصصين، لأن أدائه بوضعية غير صحيحة قد يؤدي إلى التحميل على مفصل الركبة وإصابته.
تمرين(plank )
يعمل على تقوية العضلات وخاصة عضلات البطن glutes الأرداف ويزيد مرونة العضلات المحيطة بالأكتاف، الترقوة ويقلل من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر، كما أنه يعالج السيلوليت والترهلات ويساعد على توازن الجسم وتحسين المزاج.
تكون مدة التمرين 30 ثانية ثم أخذ 30 ثانية راحة ثم تمرن 30 ثانية أخرى، وهكذا، ولا ينصح أن تزيد مدة التمرين عن 60 ثانية متواصلة، وأنه بعد الدقيقة يكون غير مفيد ويبدأ التحميل على المفاصل ما يؤدي إلى إحداث إصابة.
