النوم الكافى والتغذية والمذاكرة سر تفوق طفلك فى الدراسة
بعد عامين من عدم انتظام الدراسة بسبب جائحة الكورونا، تعود الدراسة هذا العام بانتظام كما كانت قبل الكورونا، وهو ما يلزم الأمهات بعدة أشياء أبرزها الاهتمام بتفاصيل يوم الطلاب حفاظا على تفوقهم فى الدراسة.
وتقول الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية العلاجية، إن هناك عدة نصائح على الأمهات اتباعها مع الطلاب لمساعدتهم على التفوق الدراسى والتركيز، منها:-
- تنظيم مواعيد النوم حيث النوم مبمرا والإستيقاظ مبكرا، فالنوم يريح المخ ويجعله يعمل بكامل قدراته خاصة فى الحفظ والفهم وتخزين المعلومات.
- يجب عمل جدول دراسى داخل المنزل لتنظيم مواعيد الطالب بين المذاكرة وعمل الواجبات والقليل من الراحة.
- الإهتمام بالتغذية السليمة للطالب وتقديم وجبة إفكار خفيفة له فى الصباح الباكر قبل ذهابه إلى المدرسة لضمان تركيزه والحفاظ على نشاطه.
- يجب الإكثار من تقديم الأسماك والمكسرات والفول السودانى والبروتينات والخضروات والفاكهة لأنها تعزز من قدرات المخ فى الحفظ والتعلم.
- اتباع تعليمات التغذية السليمة عند تحضير اللانش بوكس من حيث يجب وضع الطعام الصحى الذى يضمن نشاط وتركيز الطفل وليس نومه ونعاسه أثناء وجوده فى المدرسة.
- تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة بجانب الدراسة فهى تنشط الجسم وتقوى مناعته وتفرغ طاقاته السلبية.
- على الأم ألا تكتفى بمذاكرة الطالب فى الدروس أو المذاكرة بل يجب متابعته يوميا ومساعدته على الفهم وحل التمارين بإستمرار حفاظا على تركيزه.
- يجب الإهتمام بنظافة الطفل ونظافة ملابسه وتعويده على غسل يديه بإستمرار وارتداء الكمامة وعدم استخدام ادوات الغير لحمايته من الأمراض المعدية.
وبشكل عام ينصح خبراء التغذية الأمهات بأن يضعن في حقيبة المدرسة الغذائية lunch box:
• ساندويتش: فالنشويات «الخبز» تعطيه طاقة تساعده على تنشيط العقل والتركيز.
• منتجات الألبان والأجبان مليئة بالكالسيوم؛ للمحافظة على هيكل عظمي قوي، وتشمل هذه الفئة الجبن أو اللبنة داخل الساندويتش أو الحليب.
• عصير وماء: لا تنسي السوائل فيمكن وضع علبة عصير من 20: 25 ملليلترًا بالإضافة إلى الماء.
• فاكهة وخضراوات: وهي ضرورية؛ لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم، لتأدية وظائفه.
• نوعًا من الحلويات أو الأطعمة المفضلة للأطفال: وبالنسبة للأصناف المحببة عند الأطفال مثل رقائق الشيبسي أو الشيكولاتة أو البسكويت فيجب عدم إعطائها يوميًا لهم؛ لأنها أولًا تحتوي على سعرات عالية، وتناولها بدلًا من الساندويتش مرتين خلال الأسبوع الدراسي يعتبر معدلًا مقبولًا.
