علاج آلام اسفل الظهر والأسباب.. وطرق العلاج

آلام أسفل الظهر من الآلام التي تسبب لصاحبها حالة من عدم القدرة على ممارسة أي أنشطة من أي نوع، فألم الظهر يشل حركة صاحبه ويمنعه حتى من الحركة بشكل طبيعي، وعلاج آلام أسفل الظهر من الآلام صعبة العلاج، ولا بد من الاستمرارية في علاجها لفترات طويلة، حتى يؤتي بثماره، وغالبا ما يتطلب ضرورة إنقاص الوزن، أو ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية المتخصصة، والخضوع لجلسات علاج طبيعي.

أفضل علاج للنقرس من الطبيعة.. بدون أدوية كيميائية

علاج الانتفاخ والغازات والإمساك بالأعشاب الطبيعية

فئات عرضة لآلام أسفل الظهر

ويؤكد معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية أن هناك فئات أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر، وهم:

1-العاملون بالأعمال الثقيلة، أو الذين يتطلب عملهم الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة، مثل الأعمال المكتبية (المحاسبين-الأطباء).

2-الأشخاص المصابون بارتخاء عضلات البطن أو الظهر مما يعرض مفاصل الظهر للإجهاد.

3-العاملون المعرضون بسبب ظروف عملهم الى ذبذبات للظهر، مثل السائقين.

4-حاملو الأثقال بطريقة غير صحيحة، مثل المبتدئين في التمرين من غير إشراف متخصص.

أنواع آلام أسفل الظهر

يضيف أخصائي اللياقة البدنية أن هناك أنواع من آلام أسفل الظهر ومشاكله، والتي يستعرضها في السطور التالية:

1-الشد العضلي (muscular tension ):-

 يحدث نتيجة إجهاد العضلات والأربطة، بسبب رفع وزن ثقيل بشكل غير صحيح، أو نتيجة حركة مفاجئة غير صحيحة.

2-تمزق عضلات الظهر (strains):-

 هو من أكثر الإصابات شيوعا بين الرياضيين خاصة لاعبي كرة القدم، أو لاعبي كمال الأجسام.

- وهو تلف جزئي أو كلي يحدث في النسيج العضلي ويرافقه حدوث نزيف تختلف شدته اعتمادا على العضلة الممزقة وكمية النسيج المتمزق.

ويحدث نتيجة التعرض لكدمات خارجية، أو رفع أوزان تفوق القدرة الاستيعابية للأنسجة العضلية، أو نتيجة القسوة في أداء التمارين.

علاج آلام أسفل الظهر

هناك طرق علاج فورية لتقليل حدة الأضرار الناتجة عن التمزق وتسريع الشفاء ويجب أن يكون فور حدوث الإصابة:-

1-أبعاد الجزء المصاب عن التصادم وعن باقي أجزاء الجسم لحمايته.

2- الراحة من التمارين لمدة 48 ساعة فقط لكي تشفى العضله من الاصابة اذا كانت متوسطة حيث إن بذل النشاط الجسماني في وجود ألم عضلي يؤدي إلى تفاقم الأمر وزيادة الألم وبطء التعافي.

3-استخدام الثلج والأربطة الضاغطة.

4-استخدام جلسات العلاج الطبيعي.

5-بعد الراحة 48 ينصح بممارسة التمارين الرياضية حيث إن الراحة لأكثر من يومين بدون حركة تؤدي إلى ضعف العضلات وفقد الكالسيوم من العضلات وزيادة ألم الظهر.

-من أمثلة التمارين الهوائية التي تساعد في علاج الحالة:-

1-المشي.

2-الدراجه الثابتة.

3-السباحة.

-من امثلة تمارين المقاومة التي ينصح بها لتقوية عضلات الظهر ومنع حدوث الإصابات والآلام مجددًا:-

1- dead lift:-ولكن يحذر أداء هذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.

2- squat:-يقوي عضلات الظهر والحوض ومنطقة الجذع.

3- leg extension:- يقوى عضلات الفخذ لدعم أسفل الظهر.

4- kick back:-يقوى عضلات الفخذ الخلفية مما يدعم أسفل الظهر.

5- crunch:-يحسن عضلات البطن والجذع منا يقلل التحميل على الظهر.

6- heels touch:-لتخفيف آلام الظهر خاصة أسفل العمود الفقري.

7- superman:-يخفف من آلام الظهر.

8-bridge:- باستخدام الكرة المطاطية.

الوقاية من الام اسفل الظهر

-ويقدم أخصائي اللياقة البدنية في السطور التالية طرق الوقاية من آلام الظهر:-

1-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

2-المحافظة على وزن مثالي، وإنقاص الوزن الزائد.

3-ادخال العناصر التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين "د" في النظام الغذائي لتقوية عظام الظهر، مثل الألبان والمشروم والحبوب الكاملة. 

4-عدم القيام بحركات عشوائيه مفاجئه.

5-الجلوس والوقوف بشكل صحيح.

6-زياده اللياقه البدنيه وزياده الاوزان المستخدمه في تمارين المقاومه بالتدريج وتحت اشراف مدرب متخصص.

7-المحافظه على ممارسه تمارين الاطاله للعضلات بعد ممارسه التمارين التقوية.