علاج الأرق بنظام غذائي يساعدك على النوم الهادئ

الارق من المشاكل التي تواجه الكثيرين، ويرتبط الارق دائما بالحالة النفسية السيئة، فمن يعاني من الضغوط أو المشاكل لا يستطيع النوم بشكل طبيعي، وأحيانا يكون الارق بسبب الحالة الصحية، أو مع التقدم في العمر قد يواجه البعض مشكلة الارق، ويمكن علاج الارق بالكثير من الطرق، ومن طرق علاج الارق تناول بعض الأطعمة او المشروبات التي تساعد على النوم الهادئ.

علاج حصوات الكلى بمواد طبيعية وفي أسرع وقت

ناقوس الخطر.. تعرف على أهم أعراض مرض السكري

وتشير دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، إلى أنه يمكن علاج الارق، من خلال مجموعة من الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم، لأنها تمنح الجسم الاسترخاء، وتساعده على الهضم الجيد، كما أن هناك أطعمة يجب تجنب تناولها قبل النوم، لأنها قد تصيبك بالأرق، والتي توضحها في السطور التالية: 

اطعمة تساعد في علاج الارق

أما الأربعة التي يمكنك تناولها لتساعد في علاج الارق، وتمنح الجسم الاسترخاء وتساعد على الهضم فهي.

اللبن الحليب
كوب دافئ من اللبن الحليب قبل النوم، له تأثير قوي في علاج الارق، فهو يعمل على تهدئة أعصابك، ومنحك ليلة نوم هادئة وعميقة، لأنه يزيد من قدرة الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعزز عمل "التربتوفان"، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على النوم الهادئ.

الكريز
أظهرت الدراسات أن الميلاتونين الموجود في الكريز يحافظ على انتظام عمل الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، ويساعد على علاج الأرق.

الحبوب
تناول الحبوب مع كوب من الحليب، قبل النوم، سيساعد جسمك على ارتخاء، والنوم العميق، وبالتالي علاج الارق.

الموز
يحتوي الموز على الكربوهيدرات التي تساعد على النوم، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي معادن تمنح الراحة للعضلات، مما يساعد على النوم بشكل أسرع، وأكثر عمقا، وبالتالي يساعد في علاج الارق.

 

أطعمة تجنبها لعلاج الأرق

وتستعرض دكتورة تيفني أهم الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم.

الشوكولاتة الداكنة
تماما مثل القهوة؛ الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكافيين الذي ينشط الدماغ، مما يصيبك بالأرق والتوتر.

الأطعمة السريعة
مثل البرجر والجبن مرتفع الدهون والأملاح، يصيب الجهاز الهضمي بمشكلات مزعجة، كعسر الهضم وحرقة المعدة، وبالتالي الأرق.

الكحول
شرب الكحول قبل النوم، يزيد من سوء النوم، والأرق، إلى جانب أنه يسبب الشخير أثناء النوم.

التوابل
تصيبك بالأرق، وتجعلك مستيقظا طوال الليل، كما أنها تصيبك بعسر الهضم، مما قد يتسبب في معاناتك من الكوابيس.