8 عادات غذائية تساعدك في الاحتفاظ بشبابك وحيويتك

الالتزام بممارسة عادات غذائية متوازنة وصحية من أنجح الطرق للحفاظ على الصحة العامة، والرشاقة والشباب والحيوية، ولذلك لابد لكل امرأة أن تلتزم بالمداومة على ممارسة عادات غذائية تناسب حياتها، وتحافظ على صحتها، وهناك عادات غذائية تناسب الجميع، والالتزام بها يحمي الجسم من الامراض، ومن الشيخوخة وعلاماتها.

من أجل الاستمتاع بالحياة.. 6 عادات غذائية اتبعيها يوميا

زادت مع كورونا.. 5 عادات يومية مدمرة لجسم الإنسان

وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن لأي امرأة أن تتمتع بشباب دائم، ووزن مثالي، دون عمليات أو أنظمة غذائية قاسية، فقط باتباع النصائح التالية، والالتزام بالعادات الغذائية التالية.

عادات غذائية تحافظ على شبابك

قسمي طبقك

عليكي في البداية أن تعتادي تقسيم طبقك بوجبتك الرئيسية، بحيث يكون نصفه من الخضروات، والنصف الأخر يحتوي على البروتينات، ما بين الدجاج أو الأسماك أو البيض والحبوب، إلى جانب نوعين من الفاكهة .

وجبات صغيرة متقاربة

للحفاظ على أعلى نسبة حرق للدهون طوال اليوم، تناولي وجبات صغيرة على فترات متقاربة، وتخلصي من عادة الثلاث وجبات الثابتة، ولتجعليهم من 5 إلى 6 وجبات، مع ترك مدة ثلاث ساعات بين كل وجبة.

اهم الفيتامينات لجسمك

المواد المغذية للبشرة هي التي تحتوي على بروتينات ودهون أساسية، فيتامينات A،B،C،E والسلينيوم والزنك والنحاس .

مواد ضرورية يومية

احصلي على نصيبك من البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والموجودة في الزيوت النباتية التي تمنح اللمعان للجلد، والأسماك الدهنية، وبذور الكتان، وزيت زهرة الربيع المسائية توفر الأحماض الدهنية الأساسية للبشرة .

 فيتامين  A 

المعروف بأنه فيتامين الحصول على بشرة صحية، وهو موجود في زيت كبد الحوت والكبد والجزر والتوت والبطيخ والفلفل، والقنبيط والبابايا والمانجو، والخضروات الورقية والطماطم، والقرع الأصفر.

 فيتامين C 

الذي يعزز أيضا إنتاج الكولاجين، مما يساعد على إبقاء الجلد مشدودا، وهو موجود في الحمضيات كالبرتقال والليمون، والجوافة والعنب والبابايا، والبروكلي، والتوت والخضروات الورقية الخضراء.

 فيتامين E

  هو مضاد للأكسدة التي تساعد على الحفاظ على صحة الجلد، ويحمي من أضرار أشعة الشمس، ويمكنك الحصول عليه من الزيوت النباتية (عباد الشمس والقرطم، وفول الصويا)، والزبدة والمكسرات والقمح، والحبوب الكاملة والبيض والخضروات الورقية الخضراء، والأعشاب والتوابل مثل القرنفل والكركم، القرفة والزنجبيل والفلفل والزعتر والنعناع والطماطم والبصل والثوم والفاصوليا والبازلاء، والفلفل الأسود، وعباد الشمس وبذور السمسم .

سر كوب الزبادي اليومي

تناولي يوميا كوبا عن الزبادي، لاحتوائه على مادة "البروبيوتيك"، التي تعزز امتصاص المواد المضادة للأكسدة والمواد المغذية الأخرى.