للحفاظ على وزنك في رمضان.. وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور

تعاني الكثير من النساء خلال شهر رمضان من زيادة الوزن، خاصة العاشقات للحلويات الرمضانية، والمشروبات الغنية بالسكر، إلا أن البعض يحاول مقاومة تلك الأطعمة التي تزيد الوزن، ويبحثن عن البدائل الصحية، التي يمكنها أن تستبدلها بالأكلات الرمضانية التي تزيد الوزن، دون أن تشعر بالجوع، أو الحاجة للأكل.

وفي هذا الصدد أشارت دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن هناك أطعمة لها تأثير قوي في زيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، إلى جانب أنها لذيذة ومغذية، ويمكنها أن تغني عن الحلويات الرمضانية، ويتم تناولها كوجبات خفيفة والتي تستعرضها في السطور التالية.

اللوز

اللوز هذا النوع السحري من المكسرات، مغذ لاحتوائه على الدهون الجيدة التي تساعد على فقدان الوزن، كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، فاحرصي على تناول حفنة بين الوجبات بشكل يومي.

الشوفان

يصلح الشوفان كوجبة فطور مثالية لأولئك الذين يهدفون إلى فقدان الوزن، لأنه منخفض الدهون ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما يمكنك تناوله بعد الغداء بساعتين، عندما تشعرين مجددا بالجوع.

الشاي الأخضر

من أفضل المشروبات الداعمة لتخليصك من الدهون بجسمك، هو الشاي الأخضر، كما أنه يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة، وهي المسئولة أساسا عن عملية حرق الدهون.

الفول السوداني

قد لا يعلم هذه المعلومة الكثيرون، لكن الفول السوداني من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على كميات هائلة من البروتين والألياف، لذلك سيمنحك الشعور بالشبع، وتناوله بين الوجبات الرئيسية هو أفضل وسيلة للسيطرة على الجوع، وفقدان الوزن.




الفواكه
الكمثرى من الفواكه الغنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، فيمكن تناول ثمرتين من الكمثرى في اليوم، لتوفير احتياج جسمك اليومي من الألياف، كذلك التفاح من الفواكه الغنية أيضًا بالألياف، وهو يعد وجبة خفيفة متوازنة، فهو مصدر جيد للألياف، والبروتين، والدهون الصحية، والمغنيسيوم، وفيتامين C.

الفستق

يعد الفستق من المكسرات الغنية أيضًا بالألياف والبروتين، ولكن أقل أنواع المكسرات احتواء على الدهون، ويمكن من خلال تناول حفنة من الفستق الحصول على 3 جرامات من الألياف.

الخوخ المجفف

وهو غني بالألياف، وكذلك خبز الحبوب الكاملة، والتوت أيضًا من الفواكه الغنية بالألياف، كما أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة لمحاربة الأمراض.




الخضروات الطازجة
وخاصة البسلة والطماطم والفلفل الأحمر، وكذلك الحمص، كلها خضروات تحتوي على كميات عالية من الألياف، لذلك فهي تزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.

الفشار
على أن يكون قليل الدسم، يعد من الأطعمة الغنية بالألياف وهو منخفض في السعرات الحرارية، كما أنه يمنحك الشعور بالشبع، فلتجعليه وجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.