الكارديو رياضة مهمة تحرق الدهون وتنقص الوزن واظبي عليها
ممارسة رياضة الكارديو من الأمور المهمة للصحة، لأنها تعزز صحة القلب وترفع اللياقة البدنية وتعمل على مرونة العضلات وتمنع زيادة الوزن، لذا يحرص العديد من الأشخاص على ممارسة الرياضة يوميا، حفاظا على الصحة.
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى السمنة والتغذية العلاجية، إن الرياضة بشكل عام مهمة للصحة، ولكن أفضل التمارين الرياضية هى رياضة الكارديو فهى تضمن حرق الدهون المتراكمة، والحفاظ على الصحة، وتعرف بـ رياضة الصحة والنشاط وإنقاص الوزن بشكل صحى.
أنواع الكارديو
وأضاف "حلمى"، أن رياضة الكارديو تتضمن عدة أنواع من الرياضة، منها:-
- القفز على الحبل.
- الجري أو الهرولة "المشي السريع".
- الزومبا أو الرقص بشكل عام.
- التجديف.
- ركوب العجلة.
- السباحة.
- المشي المختلف السرعات.
- صعود السلالم.
فوائد الكارديو
وتابع، أن هذه الرياضة ترفع معدلات ضربات القلب والتنفس، ما يعود بشكل إيجابى على صحته وصحة الجسم بشكل عام، كما أن نتائج الكارديو تختلف حسب الشدة، درجة التكرار، المدة، ويفضل تخصيص يوم فى الأسبوع لممارسة بعض من تمارين الكارديو.
وأوضح استشارى التغذية العلاجية، أنه يفضل أن تكون مدة ممارسة رياضة الكارديو من 150- 300 دقيقة من تمارين الكارديو الخفيفة، أو 75- 150 دقيقة من تمارين الكارديو الشديدة، لكن بالتدريج، ولو كان الشخص مبتدئا يجب بد تمارين كارديو بسيطة، ثم رفع شدة التمارين ومدتها بشكل تدريجي، ويفضل أيضا اختيار تمارين الكارديو المحببة لدينا مع محاولة التنوع عند ممارسة لتظهر نتائجها سريعا، مع مراعاة المواظبة على ممارسة رياضة الكارديو مع زيادة معدلها مع الوقت، كما يجب الحفاظ على ممارستها وعدم الابتعاد عنها حتى لا يتأثر مظهر الجسم وصحته بعد التوقف عن الرياضة.
خطوات التنفس الصحيح خلال ممارسة الرياضة
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى السمنة والتغذية العلاجية، إن الرياضة بشكل عام مهمة للصحة، ولكن أفضل التمارين الرياضية هى رياضة الكارديو فهى تضمن حرق الدهون المتراكمة، والحفاظ على الصحة، وتعرف بـ رياضة الصحة والنشاط وإنقاص الوزن بشكل صحى.
أنواع الكارديو
وأضاف "حلمى"، أن رياضة الكارديو تتضمن عدة أنواع من الرياضة، منها:-
- القفز على الحبل.
- الجري أو الهرولة "المشي السريع".
- الزومبا أو الرقص بشكل عام.
- التجديف.
- ركوب العجلة.
- السباحة.
- المشي المختلف السرعات.
- صعود السلالم.
فوائد الكارديو
وتابع، أن هذه الرياضة ترفع معدلات ضربات القلب والتنفس، ما يعود بشكل إيجابى على صحته وصحة الجسم بشكل عام، كما أن نتائج الكارديو تختلف حسب الشدة، درجة التكرار، المدة، ويفضل تخصيص يوم فى الأسبوع لممارسة بعض من تمارين الكارديو.
وأوضح استشارى التغذية العلاجية، أنه يفضل أن تكون مدة ممارسة رياضة الكارديو من 150- 300 دقيقة من تمارين الكارديو الخفيفة، أو 75- 150 دقيقة من تمارين الكارديو الشديدة، لكن بالتدريج، ولو كان الشخص مبتدئا يجب بد تمارين كارديو بسيطة، ثم رفع شدة التمارين ومدتها بشكل تدريجي، ويفضل أيضا اختيار تمارين الكارديو المحببة لدينا مع محاولة التنوع عند ممارسة لتظهر نتائجها سريعا، مع مراعاة المواظبة على ممارسة رياضة الكارديو مع زيادة معدلها مع الوقت، كما يجب الحفاظ على ممارستها وعدم الابتعاد عنها حتى لا يتأثر مظهر الجسم وصحته بعد التوقف عن الرياضة.
خطوات التنفس الصحيح خلال ممارسة الرياضة
يذكر أن ممارسة الرياضة تعمل على تحديد العضلات ومرونتها ما يساعد فى تقويتها، وزيادة مرونة العضلات من أساسيات اللياقة البدنية، كما أنمها تحد من خطر إصابات العضلات بالشد والتمزق أو الإلتواء .وتحمى العظام بشكل عام خاصة للرياضيين
والتمارين الرياضية قد تشكل خطورة على صاحبها فى حال تنفيذها بشكل خاطئ ما يضر بالعضلات ويسبب آلاام مزعجة، لذا يجب معرفتها جيدا ومعرفة كيفية ممارستها، لتجنب أى ضرر قد ينتج عنها .فى حال ممارستها بشكل خاطئ.
والتمارين الرياضية قد تشكل خطورة على صاحبها فى حال تنفيذها بشكل خاطئ ما يضر بالعضلات ويسبب آلاام مزعجة، لذا يجب معرفتها جيدا ومعرفة كيفية ممارستها، لتجنب أى ضرر قد ينتج عنها .فى حال ممارستها بشكل خاطئ.
