علاج الأرق وعدم النوم
علاج الأرق وعدم النوم.. الأرق من اضطرابات النوم المزعجة التى يعانى منها الكبار والصغار نتيجة العادات الغذائية والحياتية الخاطئة التى تؤثر على مراكز المخ وتسبب الأرق وصعوبة النوم، ما يؤثر على الصحة بشكل سلبي.
- ويقول الأطباء، إن قلة النوم والأرق من الاضطرابات التي تؤثر على صحة الجسم والدماغ بشكل سلبي؛ لأن النوم هو الفترة التى يستريح فيه الجسم وكافة أعضائه ويجب أن تكون عدد ساعاته لا تقل عن 8 ساعات يوميا، ويفضل أن يكون ميعاد النوم فى وقت مبكر، أى من التاسعة أو العاشرة مساء وحتى السادسة أو السابعة صباحا، وهى أفضل فترة للنوم يستطيع فيها كل من المخ والجسم أخذ قسط وفير من الراحة للعمل بأعلى كفاءة.
علاج الأرق وقلة النوم
- والنوم يساعد على تحسين صحة الدماغ والذاكرة والتركيز، لذا من الضروري الإهتمام بعدد ساعات النوم، وبالنسبة للصغار أن تكون عدد الساعات لديهم لا تقل عن 13 ساعة لأن النوم يساعدهم على النمو الصحى والحفاظ على نشاطهم وتركيزهم، بينما الكبار أو البالغين فيكفى 8 ساعات يوميا لهم.
اسباب الارق
- والأرق قلة النوم تأتى لأسباب عديدة نفسيا وجسديا وعصبيا، وأيضا بعض السلوكيات الخاطئة التى نرتكبها يوميا قد تسبب الأرق، ومن أسباب الأرق وقلة النوم:
- تقلب الحالة المزاجية
- فترات الحمل والدورة الشهرية لدى النساء
- التدخين
- إدمان الكحوليات
- الإفراط فى تناول المنبهات كالشاى والقهوة والكولا
- عدم ممارسة الرياضة
- الضغوط العصبية والنفسية
- الانشغال بالتفكير فى أمر ما
- الاكتئاب
- بعض الأدوية
- القلق والتوتر
- التقدم فى العمر يؤثر على النوم
6 مشروبات دافئة لعلاج الأرق وعدم النوم
مخاطر قلة النوم
- وللأسف النوم المتقطع وقلة عدد ساعات النوم والسهر لفترات طويلة من الليل يؤثرون بالسلب على صحة الجسم والدماغ، ومع الوقت تظهر بعض المضاعفات الخطيرة لقلة النوم، ومن مخاطر قلةالنوم :-
- الفشل الكلوى
- السمنة
- امراض الضغطوالسكر
- الشعور الدائم بالخمول والكسل
- عدم القدرة على التركيز
- الصداع
- سوء الحالة النفسية
- العصبية الزائدة
- ضعف المناعة
- التجاعيد المبكرة
- الهالات السوداء
علاج الأرق وقلة النوم
- لذا من الضرورى تجنب الأرق وقلة النوم، والحفاظ على عدد ساعات النوم يوميا، وهناك عدة نصائح تساعد فى علاج الأرق وقلة النوم، منها:
- الإقلال من المنبهات ويكون تناولها بالنهار فقط ويفضل الابتعاد عنها.
- الإمتناع عن التدخين والكحوليات
- الابتعاد عن أى ضغوط عصبية
- ممارسة رياضة اليوجا والتأمل
- ممارسة تمارين التنفس
- المواظبة على ممارسة الرياضة التى تحتاج إلى مجهود بدنى مثل المشى أو الجرى يوميا
- يجب ضبط مواعيد النوم بحيث يجب النوم ليلا والاستيقاظ فى الصباح الباكر.
- تجنب تناول الأدوية التى تؤثر على النوم قبل النوم وتناولها فى النهار.
- الإمتناع تماما عن الأدوية المنومة والمهدئة لأنه بعد فترة يعتاد الجسم عليها وبالتالى تكون عديمة المفعول.
- يفضل قبل النوم سماع الموسيقى الهادئة مع تناول الينسون الدافئ أو اللبن الحليب أو الكاكاو الدافئ، فهى مشروبات تحسن الحالة المزاجية وتهدئ الأعصاب وتساعد على الاسترخاء والنوم.
- ويقول الأطباء، إن قلة النوم والأرق من الاضطرابات التي تؤثر على صحة الجسم والدماغ بشكل سلبي؛ لأن النوم هو الفترة التى يستريح فيه الجسم وكافة أعضائه ويجب أن تكون عدد ساعاته لا تقل عن 8 ساعات يوميا، ويفضل أن يكون ميعاد النوم فى وقت مبكر، أى من التاسعة أو العاشرة مساء وحتى السادسة أو السابعة صباحا، وهى أفضل فترة للنوم يستطيع فيها كل من المخ والجسم أخذ قسط وفير من الراحة للعمل بأعلى كفاءة.
علاج الأرق وقلة النوم
- والنوم يساعد على تحسين صحة الدماغ والذاكرة والتركيز، لذا من الضروري الإهتمام بعدد ساعات النوم، وبالنسبة للصغار أن تكون عدد الساعات لديهم لا تقل عن 13 ساعة لأن النوم يساعدهم على النمو الصحى والحفاظ على نشاطهم وتركيزهم، بينما الكبار أو البالغين فيكفى 8 ساعات يوميا لهم.
اسباب الارق
- والأرق قلة النوم تأتى لأسباب عديدة نفسيا وجسديا وعصبيا، وأيضا بعض السلوكيات الخاطئة التى نرتكبها يوميا قد تسبب الأرق، ومن أسباب الأرق وقلة النوم:
- تقلب الحالة المزاجية
- فترات الحمل والدورة الشهرية لدى النساء
- التدخين
- إدمان الكحوليات
- الإفراط فى تناول المنبهات كالشاى والقهوة والكولا
- عدم ممارسة الرياضة
- الضغوط العصبية والنفسية
- الانشغال بالتفكير فى أمر ما
- الاكتئاب
- بعض الأدوية
- القلق والتوتر
- التقدم فى العمر يؤثر على النوم
6 مشروبات دافئة لعلاج الأرق وعدم النوم
مخاطر قلة النوم
- وللأسف النوم المتقطع وقلة عدد ساعات النوم والسهر لفترات طويلة من الليل يؤثرون بالسلب على صحة الجسم والدماغ، ومع الوقت تظهر بعض المضاعفات الخطيرة لقلة النوم، ومن مخاطر قلةالنوم :-
- الفشل الكلوى
- السمنة
- امراض الضغطوالسكر
- الشعور الدائم بالخمول والكسل
- عدم القدرة على التركيز
- الصداع
- سوء الحالة النفسية
- العصبية الزائدة
- ضعف المناعة
- التجاعيد المبكرة
- الهالات السوداء
علاج الأرق وقلة النوم
- لذا من الضرورى تجنب الأرق وقلة النوم، والحفاظ على عدد ساعات النوم يوميا، وهناك عدة نصائح تساعد فى علاج الأرق وقلة النوم، منها:
- الإقلال من المنبهات ويكون تناولها بالنهار فقط ويفضل الابتعاد عنها.
- الإمتناع عن التدخين والكحوليات
- الابتعاد عن أى ضغوط عصبية
- ممارسة رياضة اليوجا والتأمل
- ممارسة تمارين التنفس
- المواظبة على ممارسة الرياضة التى تحتاج إلى مجهود بدنى مثل المشى أو الجرى يوميا
- يجب ضبط مواعيد النوم بحيث يجب النوم ليلا والاستيقاظ فى الصباح الباكر.
- تجنب تناول الأدوية التى تؤثر على النوم قبل النوم وتناولها فى النهار.
- الإمتناع تماما عن الأدوية المنومة والمهدئة لأنه بعد فترة يعتاد الجسم عليها وبالتالى تكون عديمة المفعول.
- يفضل قبل النوم سماع الموسيقى الهادئة مع تناول الينسون الدافئ أو اللبن الحليب أو الكاكاو الدافئ، فهى مشروبات تحسن الحالة المزاجية وتهدئ الأعصاب وتساعد على الاسترخاء والنوم.
