احذري.. انقاص الوزن السريع يهدد صحتك
أنظمة الريجيم وطرق إنقاص الوزن عديدة، ولكن دائما تبحث الفتيات عن الأنظمة التي تأتي بنتائج سريعة ما يساعدهن في تحقيق حلم الرشاقة في فترة زمنية قليلة، دون الوعي بمدى خطورة ذلك.
وفي هذا السياق قال الكابتن محمود الدرة خبير اللياقة البدنية، إن خسارة الوزن يجب أن تتم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، ولكن هناك بعض الوسائل المتبعة الخاطئة مثل اتباع نظام غذائي قاسٍ، أو قليل جدا بالسعرات الحرارية يحتوي على ما هو أقل من 800 سعرة حرارية لليوم الواحد.
وأضاف "الدرة"، ويظن البعض أن هذا النظام يساعد في خسارة الوزن أكثر مما يمكن خسارته بممارسة التمارين الرياضية بكثرة، ولكن في الحقيقة لا يحافظ الذين يتبعون هذه الوسائل على أوزانهم الجديدة، وبالمقابل فإن معظمهم يكسبون وزنا يفوق ما فقدوه خلال اتباعهم لها.
وتابع، أنه قد تبين أن ما يتراوح بين ثلث إلى ثلثي الذين يتبعون هذه الحمية الغذائية يكتسبون الوزن مجدداًبكمية تزيد عما فقدوه، وبالتالي فإن خسارة الوزن بشكل سريع لا تساهم في الحفاظ على الوزن بعد خسارته، وقد تؤدي إلى الإصابة بمشاكل صحية كالشعور بالتعب والإعياء، وتجدر الإشارة إلى أن خسارة الوزن الطبيعية تتراوح بين قرابة 0.45- 1 كيلوغرام في الأسبوع.
وأوضح "محمود الدرة"، أن من يخسرون أوزانهم ببطء وانتظام يحافظون على أوزانهم لمدة أطول، ومن أضرار نزول الوزن السريع خسارة عناصر غذائية مهمة، يرافق اتباع العديد من الحميات الغذائية التي تساعد على تقليل الوزن بشكل سريع التوقف عن استهلاك بعض المجموعات الغذائية بأكملها، وبالتالي يفقد الجسم العديد من العناصر الغذائية المهمّة التي يحتاجها للحفاظ على صحته؛ كالفيتامينات، والمعادن، وغيرها من المواد الغذائية الأساسية.
وقال خبير اللياقة البدنية، يؤدي النظام الغذائي الخالي من منتجات الحليب إلى نقص الكالسيوم، كما يؤدي النظام الغذائي القليل بالكربوهيدرات إلى عدم الحصول على كمية كافية من الألياف، ويجدر التنويه إلى أنه حتى في حال اتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحرارية فإنه يجب التأكد من الحصول على نسب كافية من المواد الغذائية، مثل؛ الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب12، والفولات، والحديد.
وفي هذا السياق قال الكابتن محمود الدرة خبير اللياقة البدنية، إن خسارة الوزن يجب أن تتم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، ولكن هناك بعض الوسائل المتبعة الخاطئة مثل اتباع نظام غذائي قاسٍ، أو قليل جدا بالسعرات الحرارية يحتوي على ما هو أقل من 800 سعرة حرارية لليوم الواحد.
وأضاف "الدرة"، ويظن البعض أن هذا النظام يساعد في خسارة الوزن أكثر مما يمكن خسارته بممارسة التمارين الرياضية بكثرة، ولكن في الحقيقة لا يحافظ الذين يتبعون هذه الوسائل على أوزانهم الجديدة، وبالمقابل فإن معظمهم يكسبون وزنا يفوق ما فقدوه خلال اتباعهم لها.
وتابع، أنه قد تبين أن ما يتراوح بين ثلث إلى ثلثي الذين يتبعون هذه الحمية الغذائية يكتسبون الوزن مجدداًبكمية تزيد عما فقدوه، وبالتالي فإن خسارة الوزن بشكل سريع لا تساهم في الحفاظ على الوزن بعد خسارته، وقد تؤدي إلى الإصابة بمشاكل صحية كالشعور بالتعب والإعياء، وتجدر الإشارة إلى أن خسارة الوزن الطبيعية تتراوح بين قرابة 0.45- 1 كيلوغرام في الأسبوع.
وأوضح "محمود الدرة"، أن من يخسرون أوزانهم ببطء وانتظام يحافظون على أوزانهم لمدة أطول، ومن أضرار نزول الوزن السريع خسارة عناصر غذائية مهمة، يرافق اتباع العديد من الحميات الغذائية التي تساعد على تقليل الوزن بشكل سريع التوقف عن استهلاك بعض المجموعات الغذائية بأكملها، وبالتالي يفقد الجسم العديد من العناصر الغذائية المهمّة التي يحتاجها للحفاظ على صحته؛ كالفيتامينات، والمعادن، وغيرها من المواد الغذائية الأساسية.
وقال خبير اللياقة البدنية، يؤدي النظام الغذائي الخالي من منتجات الحليب إلى نقص الكالسيوم، كما يؤدي النظام الغذائي القليل بالكربوهيدرات إلى عدم الحصول على كمية كافية من الألياف، ويجدر التنويه إلى أنه حتى في حال اتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحرارية فإنه يجب التأكد من الحصول على نسب كافية من المواد الغذائية، مثل؛ الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب12، والفولات، والحديد.
