وصفة سريعة للتخسيس .. كيف تحول أريكة إلى جهاز رياضي يحرق الدهون؟

تراكم الدهون في منطقة البطن، من المشاكل التي تواجهها النساء اللاتي يعانين من الوزن الزائد، لذا تبحث الكثير من النساء عن طرق ووصفات لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

ويلجأ البعض إلى اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون، او اتباع رجيم لإنقاص الوزن بسرعة، لكنه يسبب أحيانا للكثيرات ألما نفسيا، وقد يصل الأمر مع البعض إلى الدخول في حالة من الحزن والكآبة، لحرمانهم من بعض الأكلات المحببة.

لذلك ينصح العديد من الخبراء بالتمارين الرياضية التى تساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات وبناء الجسم والحفاظ عليه، ونظرا لتخوف الكثير من صالات الجيم في زمن كورونا خوفا من انتقال الفيروس بين المخالطين، يلجأ البعض إلى التمارين المنزلية التى يمكن أن تساعد في حل الأزمة.

في التقرير التالي نستعرض بعض التمارين المنزلية البسيطة التى يمكن لأي شخص القيام بها مستغلا في ذلك "الكنبة"، أو الأريكة لتحويلها كهجاز رياضي لرفع اللياقة البدنية وتقوية العضلات وحرق الدهون.


تمرين القرفصاء البلغارية

قف أمام الأريكة وخذ خطوة كبيرة للأمام، ثم قم بمد ساق واحدة للخلف وضع قدمك على الأريكة بحيث يشير نعل القدم نحو السقف، هذا هو وضع البداية، بعد ذلك يتم ثني وفرد ركبة الساق الواقفة، ثم يتم تبديل الرجل بعد عدة تكرارات.


تمارين الضغط

يمكن القيام بتمارين الضغط على الأريكة بوضع القدمين عليها، ومن المهم أن يشكل الظهر خطاً مستقيماً وأن تكون البطن والأرجل مشدودة، ثم يتم ثني الذراعين حتى يلامس طرف الأنف الأرض والعودة لأعلى مرة أخرى.


تمرين Hip Thrust

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الأرداف، ولأداءه ينبغي الجلوس أمام الأريكة بحيث يلمسها الظهر، ثم الوقوف مع ثني الركبتين، ووضع حزام الكتف على حافة الأريكة، وينبغي تعليق الأرداف قليلاً في الهواء.

ومن هذا الوضع يتم مد أحد الساقين للأمام، والدفع بالساق الآخر، الذي لا يزال مثنياً إلى أعلى، ثم ثني الساق مجدداً ببطء، بينما يظل الساق المفرود كما هو طوال التمرين، على أن يتم تبديل الرجل بعد عدة تكرارات.