نظامان للتخسيس المتوازن.. اختاري ما يناسبك للتخلص من وزنك سريعا

التخلص من الوزن الزائد من التحديات التي تواجهها الكثير من النساء، والأمر يتطلب المزيد من الإرادة والتخطيط السليم، حتى يمكن التخلص من الوزن الزائد، دون رجعة، مع الحفاظ على الصحة العامة، وتجنب الإصابة بأي مشاكل صحية، كالأنيميا أو الضعف العام.
 
وأشار الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة إلى أنه يمكن حل المعادلة الصعبة من خلال اتباع أكثر من نظام غذائي متوازن، وهو ما يقدمه في السطور التالية.

النظام الأول، والذي يمكن من خلاله التخلص من 2 كيلو من الوزن الزائد في الأسبوع عن طريق الآتي:

الإفطار:

كوب شاي بحليب.
بيضة مسلوقة.
أو قطعة جبن قريش.
أو 3 ملاعق فول بدون زيت.
¼ رغيف بلدي. 

الغداء:

طبق سلطة كبير.
- قطعة لحم أحمر أو ¼ دجاجة أوسمكة مشوية.
¼ رغيف بلدي.
ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين.

العشاء: 

ثمرة خيار. 
- كوب زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة.
¼ رغيف بلدي أو2 بقسماط سن.


قبل النوم بساعتين:

عند الشعور بالجوع يمكن تناول كوب شاي بلبن منزوع الدسم +2 قطعة بسكويت دايت.

ويوصي الدكتور أحمد ببعض النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن بشكل أسرع.

- مسموح بكوب مياه غازية دايت يوميًا.

- مسموح بتناول خضراوات طازجة بين الوجبات بأي كمية.

- يجب ممارسة الرياضة ½ ساعة يوميًا.

- في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول يتم استبدال البيض بقطعة جبن قريش.

5 خضراوات تناولها يوميا لتقوية جهازك المناعي والحفاظ على صحتك

ويستعرض دكتور أحمد في السطور التالية، نظاما غذائيا أخر صحيا ومتوازنا، يخلصك من 10 كيلو جرامات من وزنك، في 20 يوما فقط.

الإفطار
2 كوب زبادي + سلطة خضراء بأي كمية - أو 2 ثمرة فاكهة.

الغذاء
2 كوب ماء.
2 سلطة خضراء بأى كمية.
¼ رغيف بلدي.
طبق خضار سوتيه.
2 قطعة لحم مسلوق.
أو 2 بيضة مسلوقة.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
أو 2 سمكة مشوية.
أو 2 ثمرة بطاطس مسلوقة.
أو 2 قطعة جبن قريش.

العشاء
2 قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء بأى كمية - أو 2 ثمرة فاكهة.

ويشير الدكتور أحمد دياب إلى أنه يمكن خلال الأربعة أيام تناول الخضروات بين الوجبات بأي كمية، وتناول ملعقة سكر واحدة يوميا، كما يمكن تناول كوب مياه غازية "دايت".