لإنقاص وزنك في أسرع وقت.. قائمة بالمسموحات والممنوعات من الأطعمة
اتخاذ القرار بالتخلص من الوزن الزائد يتطلب ضرورة
الالتزام بنظام غذائي بمواصفات خاصة، على أن يكون متوازنا وصحيا، حتى لا يصاب
الجسم بأي مشاكل مصاحبة، مثل الشعور بالإعياء والإجهاد وانسحاب الطاقة، أو الإصابة
بالضعف العام أو الأنيميا، إلى جانب التخلص من بعض الأطعمة التي تزيد الوزن، ولا
تفيد الجسم.
ويؤكد الدكتور جانيس جبرين أخصائي التغذية العلاجية، أنه عند بدء برنامج لإنقاص الوزن، هناك أطعمة لا بد من أن تحرصي على وجودها في مطبخك، وأخرى عليك التخلص منها، وهذا ما يستعرضه في السطور التالية.
ما يجب أن تتخلصي منه
الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة، يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، والقضاء على أي أطعمة تحتوي على الدهون المهدرجة.
السكريات البسيطة المصنوعة من الفركتوز.
الصوديوم: لا بد من تقليل استخدامك للملح.
الدقيق الأبيض: تم تجريد الدقيق الأبيض من العناصر الغذائية المهمة، وأصبح مليئا بالسعرات الحرارية الفارغة.
الصودا: القضاء على الصودا من النظام الغذائي الخاص بك تماما.
الأطعمة التي يجب أن تحرصي عليها.
الحبوب الكاملة: الخبز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مليئة بالمواد المغذية.
الفواكه والخضراوات: الفواكه والخضراوات هما أصدقائك، وأحد الطرق التي يمكن أن تملأ معدتك مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
زيت الزيتون، زيت الكانولا، الأفوكادو والمكسرات، هذه هي الدهون الجيدة التي يجب أن تدرج فى وجبات الطعام اليومية.
البروتين: أي نوع من الدواجن دون الجلد هو اختيار جيد للبروتين، الأسماك، فول الصويا، والقليل من اللحوم الحمراء.
ويؤكد الدكتور جانيس جبرين أخصائي التغذية العلاجية، أنه عند بدء برنامج لإنقاص الوزن، هناك أطعمة لا بد من أن تحرصي على وجودها في مطبخك، وأخرى عليك التخلص منها، وهذا ما يستعرضه في السطور التالية.
ما يجب أن تتخلصي منه
الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة، يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، والقضاء على أي أطعمة تحتوي على الدهون المهدرجة.
السكريات البسيطة المصنوعة من الفركتوز.
الصوديوم: لا بد من تقليل استخدامك للملح.
الدقيق الأبيض: تم تجريد الدقيق الأبيض من العناصر الغذائية المهمة، وأصبح مليئا بالسعرات الحرارية الفارغة.
الصودا: القضاء على الصودا من النظام الغذائي الخاص بك تماما.
الأطعمة التي يجب أن تحرصي عليها.
الحبوب الكاملة: الخبز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مليئة بالمواد المغذية.
الفواكه والخضراوات: الفواكه والخضراوات هما أصدقائك، وأحد الطرق التي يمكن أن تملأ معدتك مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
زيت الزيتون، زيت الكانولا، الأفوكادو والمكسرات، هذه هي الدهون الجيدة التي يجب أن تدرج فى وجبات الطعام اليومية.
البروتين: أي نوع من الدواجن دون الجلد هو اختيار جيد للبروتين، الأسماك، فول الصويا، والقليل من اللحوم الحمراء.
