أعراض الإصابة بـ"الاضطراب المزعج قبل الحيض".. أسبابه وطرق العلاج
الحيض من الفترات الخاصة في حياة المرأة، التي تواجهها كل شهر، وهناك من
تعاني خلال هذه الفترة وما قبلها ببعض الاضطرابات المزعجة، من آلام في منطقة
البطن، إلى جانب بعض التغيرات الهرمونية، التي تؤثر على حالتها النفسية
ومزاجها العام، ولكن هناك بعض النساء قد يمتد بهم الأمر إلى الإصابة بما يطلق عليه
"الاضطراب المزعج قبل الحيض.
ويشير معتز القيعي،
أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، إلى أن 18.6% من النساء يعانون مما يسمى
"الاضطراب المزعج ما قبل الحيض" أو "premenstrual
Dysphoric Disorder"
يضيف أن هناك العديد من الأسباب للإصابة بهذا المرض، وهو ما
يستعرضه في السطور التالية.
1-أثبتت الدراسات أن انخفاض مستوى
هرمون البروجسترون في الجسم يؤدي إلى حدوث أعراض انسحاب مادة allopregnanolone والتي تؤثر على الدماغ
مثل تأثير انسحاب الكحول والمهدئات.
2-الضغط العصبي من أسباب حدوث اضطراب
انزعاج ما قبل الحيض.
:ويمكن اكتشاف الإصابة بهذا المرض من
خلال ظهور الأعراض التالية:
-أعراض جسدية:-
1-آلام في المفاصل.
2-آلام في العضلات.
3-آلام في الظهر والعمود الفقري.
4-الشعور بالانتفاخ.
5-آلام في البطن.
6-الإرهاق وقلة النشاط.
7-النوم الزائد أو الأرق.
8-التغيرات في الشهية والميل لتناول
الأطعمة عالية السعرات والتي تحتوي على الكثير من السكر مثل الشوكولاتة.
9-صعوبة التركيز.
-أعراض نفسية:-
1-الحساسية المفرطة.
2-الغضب الغير مبرر.
3-ارتفاع نسبة الشجار مع الآخرين.
4-تقلبات المزاج والميل للكآبة.
5-التوتر والقلق.
:ويوضح معتز القيعي في السطور
التالية، طرق العلاج:
-علاج دوائي يوصف عن طريق طبيب النساء
المختص
5 نصائح صحية بسيطة تساعدك في حماية جسمك من أضرار حر الصيف
-علاج غير دوائي:-
1- ممارسة تمارين "الكارديو" فهي تعمل
على تحسين النفسية والمزاج.
2-تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل
الشوفان والبطاطا الحلوة والبطاطس والفريك والبليلة وخبز القمح الكامل.
3-تقسيم الوجبات إلى عدد وجبات أكثر
خلال اليوم مثل تناول 3 وجبات رئيسية و2 وجبات خفيفة.
4-يفضل أن تتكون الوجبات الخفيفة من
الفواكه أو المكسرات أو الخضراوات أو الجبن القريش والزبادي والبيض المسلوق.
5-الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية
والحلويات المصنعة واستبدالها بعسل النحل والفواكه مثل التمر والموز والتين.
6-التعرض لأشعة الشمس ربع ساعة على
الأقل يوميا خلال النهار وذلك للحصول على فيتامينD.
7-ممارسة تمارين الاسترخاء مثل تمارين
اليوجا والتأمل.
8-تناول المشروبات المهدئة مثل
الينسون والكاموميل والكركديه والليمون.
9-تقليل استهلاك الكافيين والموجود
بالقهوة والشاي والمشروبات الغازية داكنة اللون.
10-تقليل استهلاك الملح وذلك لتقليل
احتباس السوائل بالجسم.
11-تناول الأطعمة التي تحتوي على
فيتامينات وخاصة فيتامين ب مثل القرنبيط والبطاطا.
