أسباب ثبات الوزن أثناء الدايت وطرق التخلص منه
الالتزام بالنظام الغذائى أثناء فترة الريجيم من الأمور المهمة التى تساعد فى إنقاص الوزن ونجاح الريجيم، حتى يصل الجسم إلى مرحلة التوقف عن الحرق، وهنا يجب تغيير بعض العادات لتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون.
ومن جانبها قالت الدكتورة شيماء حسونة أخصائية التغذية: إن بعض متبعى الدايت قد يعانون من استقرار الوزن أو توقفه عن النزول، ويرون أن الميزان يسجل نفس الوزن بعد مرور شهر وأسبوعين من اتباع نفس النظام الغذائي، وذلك لأنه أثناء الرجيم يكون الجسم اعتاد على السعرات الحرارية الموجودة في النظام الغذائي، ويقوم بحرق الدهون ببطء، وفي هذه الحالة يقوم الجسم بالاعتماد على مخزون الطاقة الموجودة في الجسم.
وأضافت شيماء حسونة أن من أسباب ثبات الوزن، إهمال وجبة الإفطار، والإكثار من تناول الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه، وعدم تناول خضروات أو عدم شرب الماء مما يؤدي إلى حدوث إمساك أثناء الرجيم، وخلل في الغدة الدرقية لذلك يجب عمل تحاليل قبل البدء في الدايت.
وتابعت: من الأسباب أيضًا زيادة الكتلة العضلية بسبب اتباع نظام غذائي صحي بعد اتباع أنظمة غير صحية من قبل، ونقص فيتامين د، وتناول أدوية الحساسية أو الاكتئاب لأنها تحتوى على كورتيزون فيزيد وزن الجسم ويخزن الماء ويمنع إنقاص الوزن، واضطرابات في الهضم والمعدة وحدوث انتفاخات، النوم بعد تناول الوجبات مباشرة.
وأوضحت أخصائية التغذية، أن قلة شرب الماء من أسباب ثبات الوزن، وفترة الدورة الشهرية عند النساء، وعدم الانتظام في مواعيد وجبات الدايت، عدم تناول الخضروات، فالألياف تعمل على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم، وقلة ساعات النوم تؤدي إلى خفض معدل حرق الدهون وزيادة إفراز الهرمونات التي تشجع على فتح الشهية وتخزين الدهون، تناول السكر بكثرة والأملاح أيضًا، تناول العشاء في وقت متأخر، عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
وقالت "شيماء": إنه يمكن كسر ثبات الوزن، بتغيير نوعية الغذاء فقد يكون الجسم تعود على نوعية معينة من الغذاء، استبدال أي مشروبات معلبة بالماء، تقليل الملح والمخللات لأنها تسبب احتباس الماء بالجسم، تغيير نوع التمارين والمدة بدل المشي ينصح بالجري أو الهرولة بدلا من نصف ساعة تكون ساعة، وعمل خداع للجسم بتزويد السعرات وتقليلها وتزويدها وتقليلها ولا ينصح بأن تزيد أكثر من ٣٠٠ سعر حراري.
