8 سلوكيات غذائية تساعدك في التخلص من وزنك الزائد بدون ريجيم

كل امرأة تحلم بأن تتمتع بقوام ممشوق، ووزن مثالي، مهما تقدم بها العمر، ولذلك تعتاد الكثير من النساء الالتزام بأنظمة ريجيم من وقت لأخر، كلما لاحظت زيادة وزنها، ولكن هناك الكثيرات لا ينجحن في الاستمرار والانتظام في مثل هذه الأنظمة.


وتؤكد دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن العقل هو المتحكم الرئيسي في كل سلوكياتنا وتصرفاتنا، بما فيها عاداتنا وسلوكياتنا الغذائية، وبالتالي لابد من برمجة العقل على الالتزام ببعض العادات والحيل الغذائية، التي تساعد في التخلص من الوزن تدريجيا، وبدون الالتزام بنظام تخسيس، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.


ضرورة تناول وجبة الإفطار فور الاستيقاظ من النوم، أو على الأقل بعد نصف ساعة من الاستيقاظ، حتى يبدأ الجسم في عملية التمثيل الغذائي، والتي لن تبدأ إلا عندما تعمل المعدة من خلال وجبة الإفطار في بداية اليوم.
وكلما طالت المدة بين الاستيقاظ وتناول الإفطار، كلما تباطأ الجسم في حرق الدهون، واختزنها بداخله.

واحدة من أبسط الأمور التي يجب القيام بها، عند صعوبة القيام بأي نشاط بدني، هو تناول أطعمة تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية، ومحاولة القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام.

يجب تجنب الأغذية المصنعة، والاعتماد على تناول الخضراوات الطازجة والفواكه في كل وجبة.
على سبيل المثال يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على دقيق الشوفان مع بعض الفواكه؛ كالتوت والبرتقال، مع ضرورة تناول المأكولات البحرية والدجاج، مع التقليل من تناول اللحوم الحمراء.

المشي بانتظام، من العادات المفيدة للصحة، للتخلص من الوزن الزائد، مع مواجهة الدخول في حالة من الاكتئاب وتعكر المزاج.

الحصول على قدر كاف من النوم يعد من العادات التي تزيد من عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، على ألا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات، كلها خلال الليل.

عليكِ أن تبعدي عن نظرك -تماما- كل الأطعمة التي تضعفين أمامها وتسبب لكِ الوزن الزائد، وذلك من خلال دخولك المطبخ والتخلص من جميع المشروبات الغازية، والرقائق، والوجبات السريعة غير الصحية، كذلك تجنبي هذه الأقسام عندما تذهبين للتبضع من السوبر ماركت.

يمكنك أن تخدعي نفسك بأنك قد تناولت كميات كبيرة من الطعام، على الرغم من عدم حدوث ذلك، وذلك من خلال استخدام أطباق أقل حجما من التي اعتدتِ تناول طعامك فيها.

عندما تشعرين بالجوع على الرغم من تناولك الطعام من مدة قصيرة، فلتعلمي أن الملل أو الفراغ هو السبب وراء هذا الشعور، فأسرعي بممارسة رياضة المشي، وإذا عادوك الشعور مرة ثانية اشربي المزيد من الماء، فهو يملأ المعدة.

 وصفة لتخسيس البطن بدون ريجيم ولا حرمان

تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، كثمرة فاكهة، أو طبق سلطة خضراء، أو حفنة مكسرات نيئة، يجعل الجسم مستمرا في عملية الحرق، ولا يتوقف عنها، فلا يجب أن يمر أكثر من ثلاث ساعات دون تشغيل المعدة، وتناول أي شيء، حتى تستمر عملية الحرق دون توقف.