10 نصائح تساعدك في التخلص من 10 كيلو جرامات من وزنك في شهر

التخلص من الوزن الزائد من التحديات التي يواجهها الكثيرون رجالا ونساء، وإن كان الأمر يمثل أزمة أكبر عند النساء، لحرصهن على الظهور بمظهر مميز ولائق دائمًا، ولذلك تبحث كل من تعاني من الوزن الزائد عن أفضل الحلول وأسرعها للتخلص من هذا الوزن.

وفي هذا السياق قالت دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية: إنه يمكن حل المعادلة الصعبة ما بين التخلص من الوزن الزائد، وعدم الالتزام بنظام غذائي صارم لفترة طويلة، من خلال اتباع النصائح التالية، والتي تتيح التخلص من حوالي 10 كيلو جرامات من الوزن خلال شهر..

1- الالتزام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع، مثل الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات.

2- لا تلمسي الكعك، المعجنات، الحلويات، والعصائر المحلاة.

3- قلِّلي من المنتجات المالحة.

4- تجنبي البطاطس المقلية، والبطاطا والحليب كامل الدسم.

5- التوقف عن تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 8 مساء، حيث يتم تحويلها إلى دهون خطيرة.

6- لا تأخذي أكثر من ملعقة صغيرة من الزيت يوميًا في أي شكل من الأشكال.

7- تناول ما لا يقل عن نصف كيلو من الفواكه، ونصف كيلو من الخضار كل يوم.

8- شرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا.

9- النوم السليم ليلًا، حيث إن قلة النوم يسبب زيادة الوزن. 

10- تناول الشاي الأخضر بعد كل وجبة، بدون الحليب أو السكر، واحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات والكالسيوم.