نصائح غذائية لصيام بدون زيادة في الوزن أو ريجيم
كيفية إنقاص الوزن في رمضان .. في شهر رمضان تزداد شكاوى الكثيرين من زيادة الوزن، خاصة السيدات، وذلك نتيجة العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها الكثيرين، وتناول كميات كبيرة من الحلويات، في الولائم فضلا عن الدهون، وما يزيد الأمر سوءا عدم قدرة البعض على اتباع أي أنظمة ريجيم خلال الشهر الكريم.
وقال الدكتور حسام جمال استشاري التغذية، إنه يمكن إنقاص الوزن خلال شهر رمضان دون اتباع نظام غذائي، وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:
4 نصائح للحفاظ على ممارسة الرياضة في رمضان
الإرادة
أحضري ورقة وقلمًا وميزانًا ودوِّني تاريخ اليوم ووزنك الحالي، وخذي قرارًا لا رجعة فيه ولا تراخٍ أمام الوجبات الشهية والحلويات الرمضانية.
الخطة
ضعي لنفسك هدفًا محددًا كأن تحددين خفض كيلوجرام واحد أسبوعيًا بلا إرهاق يؤثر سلبًا في نشاطي في العبادة واللقاءات العائلية.
وأكد جمال أنه يمكن التخلص من وزن الزائد فقط باتباع التعليمات التالية.
- اكتفي بوجبة الإفطار والسحور فقط، ولا تأكلي بين الوجبات.
- تذوقي الحلويات الرمضانية فقط، بحيث لا تزيد القطعة عن حجم عقلة الإصبع، حتى لا تشعري بالحرمان التام الذي يجرك إلى البعد عن الهدف.
- لا تخبري من لا يعترفون بأهمية اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على الوزن المثالي بما تقومين به حتى لا يحاولوا إثناءك عن هدفك المنشود.
- احذفي من إفطارك أطباق الأرز الكبيرة والزيوت والدهون وابدئي إفطارك باللبن وقليل من التمر ثم بعد صلاة المغرب تناولي طعامك مبتدئة بالخضراوات ثم اللحوم ثم القليل من النشويات.
- لا تنسي شرب الماء وتناول الفاكهة الطازجة عوضا عن الحلويات، ولا تشربي عصائر الفاكهة المعلبة المضاف إليها السكر.
- تناولي سحورًا بسيطًا قبل نومك بوقت يسير، وليكن طعام السحور خفيفًا يتكون من ألبان وبيض وخضراوات وقليل من الخبز المحتوي على النخالة، فهذا يساعدك على تنظيم السكر في الدم في ساعات الصيام.
