الوصايا العشر لممارسة الرياضة في رمضان بطريقة آمنة

كيفية إنقاص الوزن فى رمضان.. ممارسة الرياضة بانتظام يجب أن تكون جزء من الروتين اليومى لكثرة فوائدها سواء فى الحفاظ على الصحة وتجنب الإصابة بالأمراض المزمنة، وكذلك فى زيادة اللياقة البدنية والمساعدة على إنقاص الوزن والحصول على جسم مشدود ومتناسق وقوى، خاصة مع ظروف الحجر المنزلى، ومع قدوم شهر رمضان والصيام، والذى يحتار خلاله الكثيرين فى الأوقات الأفضل لممارسة الرياضة. 

ويقدم معتز القيعى أخصائى اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، فى السطور التالية بعض النصائح لممارسة الرياضة فى رمضان بطريقة آمنة، تضمن الحصول على فوائدها والنتائج المرجوة منها، دون التأثير بالسلب على العضلات أو الصحة العامة:   

6 أمور عليك فعلها قبل قدوم رمضان للاستمتاع مع أسرتك  

1-يمكن ممارسة تمارين الكارديو فقط قبل الإفطار بساعة مثل الايروبكس والزومبا. 

2-يمكن ممارسة تمارين المقاومة بأوزان بعد الإفطار بساعتين ويجب تجنب ممارسة هذا النوع من التمارين قبل الإفطار ويمكن ممارسة تمارين الكارديو مع المقاومة بأوزان أيضا بعد الإفطار. 

3-يجب الحذر من ممارسة التمارين عالية الشدة للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كيلوجرام وكذلك للمبتدئين مثل تمرن نط الحبل. 

4-تجنب التركيز على ممارسة تمرين واحد يوميا مثل ممارسة تمرين "سكوات" يوميا وبتكرارات كثيرة، وذلك قد يؤثر على المفاصل كما أنه قد يؤدى إلى ضمور فى العضله المستهدفه من التمرين. 

5-تجنب الافراط فى التمرين، لتجنب إجهاد العضلات وسهوله الإصابة. 

6-يجب مشاهده كيفية أداء التمرين قبل ممارسته من قبل المبتدئين؛ لتجنب ممارسته بشكل خاطئ يؤدى إلى احداث أصابه. 

7-يجب التوقف عند التمرين عند الشعور بآلام غير طبيعية فى المفاصل أو العظام أو حتى العضلات. 

8-يجب عدم إهمال شرب الماء أثناء التمرين. 

9-يجب التركيز على التنفس بطريقه صحيحه أثناء التمرين. 

10-يجب استشارة المدرب الخاص للتمارين المناسبه فى حاله وجود أصابه لتجنب تفاقمها.