7 نصائح للتخلص من الوزن الزائد في الشتاء بدون ريجيم

مع برودة الطقس تزداد الشكوى من زيادة الوزن، خاصة بالنسبة للنساء، ارتباطا مع الخمول والكسل، وتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والدهون، التي تبعث على الدفء.

ويؤكد الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية وعلاج السمنة، أنه مع انخفاض درجة الحرارة والبرودة يحاول الجسم الحفاظ على درجة حرارته، فيحرق الدهون والسعرات الحرارية، فيهبط مستوى السكر في الدم، فيشعر الشخص بالجوع، فيأكل كمية أكبر مما أحرقه، وهذا سر زيادة الوزن في الشتاء، وكذلك مع قلة الحركة وتناول مشروبات ومأكولات تزود الجسم بالطاقة.

ويقدم الدكتور أحمد، أهم النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن، مع الحفاظ على درجة حرارته كالتالي:

الاهتمام بشرب الماء، لأننا لا نشعر بالعطش في الشتاء، في حين أن المياه هي المسئولة عن حرق الدهون، لأنها تنقل الجلوكوز والأكسجين والدهون لخلايا الجسم، لتحرقها فبالتالي ينخفض الوزن.

شرب كوب ماء على معدة خاوية يوميا ليخلصنا من السموم، وكذلك قبل كل وجبة.

زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم، بمعدل 300 سعر حراري عن ريجيم الصيف، حتى لا يصاب الجسم بهبوط في الدورة الدموية، لأن الجسم يحرق طاقة أكبر في الشتاء.

تخفيض الوزن بالتدريج وببطء، حتى لا تتأثر الدورة الدموية للجسم، فيسبب هبوطها، وبالتالي لا يؤثر على الحيوية أو اللياقة.

عدم الاعتماد على وجبة واحدة، بل يجب تناول من ثلاث إلى خمس وجبات، حتى نشعر بالطاقة والدفء طوال اليوم.

العشاء قبل النوم بساعتين فقط، حتى لا نشعر أثناء الليل بالجوع، ونضطر نأكل أي شئ يدمر الريجيم.. كما يمكن تناول ثمرة فاكهة قبل النوم مباشرة.

الاهتمام بممارسة تمارين الإيروبكس، والابتعاد عن استخدام الأجهزة الرياضية، فأثناء فترة الريجيم نحتاج تمارين حارقة للدهون، وليست بانية للعضلات.