أعراض نقص فيتامين B5 وأفضل طرق العلاج

نقص الفيتامينات بالجسم من المشكلات الصحية التى قد يهملها العديد من الأشخاص وأحيانا يكتفي البعض بالمكملات الغذائية.

وفيتامين B5، من العناصر الغذائية التى لا نسمع عنها كثيرا، وهو موجود فى العديد من الأطعمة وله أهمية كبيرة ونقصه يسبب مشاكل عديدة.

ويقول الدكتور محمد يوسف أخصائي التغذية العلاجية: إن فيتامين B5 يعرف باسم حمض البانتوثينيك، وهو من الفيتامينات المهمة التي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، كما يساهم في إنتاج الهرمونات والحفاظ على صحة الجلد والأعصاب، وعلى الرغم من أن نقصه نادر نسبيا بسبب وجوده في كثير من الأطعمة، فإن انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المزعجة التي تؤثر على النشاط العام وصحة الجسم.

أعراض نقص فيتامين B5

وأضاف يوسف: تختلف الأعراض من شخص لآخر حسب شدة النقص ومدة استمراره، ومن أبرز العلامات التي قد تظهر:

• الإرهاق والتعب المستمر، والشعور بالإجهاد العام وضعف الطاقة من أكثر الأعراض شيوعا، لأن فيتامين B5 يلعب دور أساسي في إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
• الصداع وضعف التركيز، وقد يعاني الشخص من صداع متكرر، وصعوبة في التركيز أو الشعور بالتشوش الذهني وضعف الانتباه.
• اضطرابات النوم، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B5 إلى الأرق أو النوم غير المريح، مما يزيد الإحساس بالتعب خلال النهار.
• من العلامات المعروفة لنقص هذا الفيتامين الشعور بوخز أو تنميل بالأطراف، خاصة القدمين، وقد يشعر البعض بحرقة مزعجة تزداد ليلا.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الغثيان، وتقلصات البطن، والانتفاخ، أو فقدان الشهية في بعض الحالات.
• تقلبات المزاج، قد يرتبط نقص فيتامين B5 بالشعور بالتوتر، العصبية، أو انخفاض الحالة المزاجية.
• يساهم الفيتامين في دعم وظائف الجسم المختلفة، لذلك قد يلاحظ الشخص زيادة التعرض للإجهاد أو ضعف مقاومة العدوى وضعف المناعة.
• مشكلات الجلد والشعر، وقد تظهر أعراض مثل جفاف الجلد، شحوب البشرة، أو ضعف الشعر وتقصفه عند استمرار النقص لفترة طويلة.

أسباب نقص فيتامين B5

وتابع، أنه رغم ندرة النقص، إلا أن هناك بعض العوامل التي قد تزيد احتمالية حدوثه، مثل:

• سوء التغذية وعدم تناول وجبات متوازنة.
• اتباع حميات غذائية قاسية لفترات طويلة.
• اضطرابات الامتصاص في الجهاز الهضمي.
• الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والفقيرة غذائيا.
• بعض الأمراض المزمنة أو الضغوط الشديدة.

طرق علاج نقص فيتامين B5

وأوضح الدكتور محمد يوسف اخصائي التغذية العلاجية، أن من طرق علاج نقص فيتامين B5، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B5، حيث يعتبر الغذاء أفضل وسيلة لتعويض النقص، ومن أهم المصادر:

• الكبدة واللحوم
• الدجاج والأسماك
• البيض
• الحليب ومنتجاته
• الأفوكادو
• الفطر
• البطاطس
• البقوليات
• المكسرات والبذور
• الحبوب الكاملة

وأضاف أخصائي التغذية العلاجية، أنه يمكن استخدام المكملات الغذائية، خاصة إذا كان هناك نقص واضح أو صعوبة في الحصول عليه من الطعام، ويجب عدم تناول الجرعات العالية دون استشارة مختص، مع النوم الجيد وتقليل التوتر، وشرب كمية كافية من الماء، وتقليل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، والاهتمام بتنوع الغذاء اليومي.