أسباب الصداع فى فصل الصيف وطرق التعامل معه
الصداع من الأعراض المزعجة التى يصاب بها الكبار والصغار، لأسباب عديدة، عادة مرتبطة بالإرهاق وقلة النوم وسوء التغذية، ما يؤثر على أداء صاحبه بشكل سلبي.
ولكن عادة تكثر الشكوى من الصداع فى فصل الصيف، وقد يربطه البعض بارتفاع حرارة الطقس. ولكن يتساءل آخرون حول السبب الرئيسي للإصابة بالصداع فى الصيف.
ويقول الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، إنه مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يشتكي كثير من الأشخاص من تكرار الصداع أو الشعور بثقل الرأس والإرهاق، ورغم أن الأمر قد يبدو بسيطًا، فإن حرارة الجو قد تؤثر على الجسم بعدة طرق تؤدي إلى الصداع بشكل مباشر أو غير مباشر.
أسباب الصداع في الصيف
وأضاف ممدوح أن من أسباب الصداع في الصيف:
- الجفاف من أكثر أسباب الصداع شيوعًا في الصيف، فعند التعرق يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح، ومع عدم تعويضها ينخفض مستوى الترطيب في الجسم، ما قد يؤدي إلى الصداع، والدوخة، وضعف التركيز، والشعور بالإجهاد.
- التعرض المباشر للشمس، الجلوس لفترات طويلة تحت أشعة الشمس، خاصة وقت الظهيرة، قد يسبب تمدد الأوعية الدموية وارتفاع حرارة الجسم، وهو ما قد يؤدي إلى الصداع أو حتى ضربة الشمس في الحالات الشديدة.
- اضطراب النوم بسبب الحر، ارتفاع الحرارة ليلًا قد يؤثر على جودة النوم، وقلة النوم أو النوم المتقطع من الأسباب المعروفة للصداع.
- انخفاض ضغط الدم أو السكر، في الأجواء الحارة قد يحدث انخفاض بسيط في ضغط الدم نتيجة توسع الأوعية الدموية وفقدان السوائل، كما أن إهمال الوجبات مع الحر قد يؤدي إلى انخفاض السكر، وكلاهما قد يسبب الصداع.
- المشروبات المنبهة والكافيين، بعض الأشخاص يكثرون من القهوة أو المشروبات الغازية في الصيف، ورغم أنها قد تعطي نشاطًا مؤقتًا، فإن الإفراط فيها قد يزيد فقدان السوائل ويسهم في الصداع.
- الروائح القوية والحرارة المرتفعة، الحر الشديد مع الزحام أو التعرض للروائح النفاذة قد يحفز الصداع لدى بعض الأشخاص، خاصة من يعانون من الصداع النصفي.
طرق التعامل مع الصداع في الصيف
وتابع أنه للتخلص من الصداع فى الصيف، يجب اتباع بعض النصائح، منها:
- شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى دون الشعور بالعطش.
- تجنب التعرض المباشر للشمس خاصة من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا.
- ارتداء قبعة أو استخدام مظلة عند الخروج نهارًا.
- الاهتمام بالنوم الجيد والتهوية المناسبة.
- تناول وجبات خفيفة ومتوازنة وعدم إهمال الطعام.
- التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين والمشروبات شديدة السكر.
- استخدام الكمادات الباردة على الرأس أو الرقبة قد يساعد أحيانًا في تخفيف الألم.
- البقاء في مكان جيد التهوية عند الشعور بالإجهاد الحراري.
