نظام غذائي صحي للطفل الرياضي في رمضان
يحتاج الطفل الرياضي الذي يصوم رمضان إلى تغذية سليمة لتجنب ضعف عضلاته وضعف أدائه فى التمرين وايضا ضعف مناعته.
وتهتم الأمهات كثيرا بتحضير الأكلات التى تغذى الأطفال الرياضيين حفاظا على صحتهم وادائهم الرياضى طوال الشهر الكريم.
نظام غذائي صحى للطفل الرياضى فى رمضان
ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، إن هناك نظام غذائي صحي للأطفال الرياضيين من سن 11 سنة الى 15 سنة فى شهر رمضان المبارك.
الإفطار بعد الآذان
- تناول 3 تمرات، وكوب مياه، وشوربة خضار دافئة.
- أو تناول 3 تمرات، وكوب مياه، وشوربة عدس خفيفة.
- أو تناول 3 تمرات، وكوب مياه، وشوربة لسان عصفور خفيفة.
الوجبة الرئيسية بعد الصلاة
- أرز أبيض متوسط الكمية، مع فراخ مشوية، وخضار مطبوخ خفيف
- أو مكرونة مسلوقة، مع لحمة مشوية، وخضار سوتيه خفيف.
- أو بطاطس مسلوقة أو مشوية، مع سمك مشوي، وخضار مطبوخ.
سناك بعد الفطار بساعتين
- موزة، مع حفنة مكسرات، وكوب مياه.
- أو زبادي، مع فاكهة، وملعقة عسل.
- أو ساندويتش تونة، أو جبن قريش، مع خيارة.
قبل التمرين بساعة
- موزة، مع مياه.
- أو تمرتين، مع كوب مياه.
- أو عصير برتقال طبيعي مخفف، مع تمرة.
بعد التمرين خلال 30 دقيقة
- عصير موز بالمياه، مع تمرة.
- أو لبن، أو زبادي، مع موزة.
- أو عصير مانجو مخفف، مع تمرتين.
وجبة خفيفة بعد التمرين بساعة
- ساندويتش فراخ مشوية، مع عيش بلدي وخيار.
- أو ساندويتش تونة، مع طماطم.
- أو أرز بكمية صغيرة، مع بروتين مشوي، وخضار.
السحور
- بيضتان، مع عيش بلدي، وخيار، وكوب مياه.
- أو شوفان باللبن أو المياه، مع موزة، وملعقة عسل.
- أو فول بزيت زيتون بسيط مع بيضة، وعيش بلدي، وخيار.
ملاحظات مهمة
- شرب مياه من بعد الإفطار إلى السحور.
- من المهم تقليل المقليات والحلويات الثقيلة.
- من المهم النوم الكافي، لدعم الأداء الرياضي.
