إرشادات مهمة لممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام

 يواصل المركز القومي للبحوث تقديم محتوى علمي مبسط يدعم نمط حياة صحي وآمن، ويأتي ذلك في إطار رؤية وزارة التعليم العالي والبحث العلمي لنشر الوعي الصحي خلال شهر رمضان المبارك.

إرشادات مهمة لتمارس التمارين الرياضية أثناء الصيام 

وتوضح د. هدير فاروق عبد الحافظ – باحث بقسم الفارماكولوجي، معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية – أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام ممكنة وآمنة عند مراعاة التغيرات الفسيولوجية التي يمر بها الجسم.
  إرشادات مهمة:
▪️ أفضل وقت للتمرين: بعد الإفطار بساعتين تقريبًا.
▪️ قبل الإفطار: يقتصر على تمارين خفيفة مثل المشي أو الإطالة.
▪️ تجنب التمارين العنيفة طويلة المدة أثناء الصيام لتفادي الإرهاق والدوخة.
▪️ الاهتمام بالترطيب الجيد بين الإفطار والسحور.
▪️ تجنب مشروبات الطاقة والمنبهات.
▪️ تناول وجبة متوازنة بعد التمرين لتعويض الطاقة ودعم العضلات.
 

وأوضح المركز القومي للبحوث أنه بالوعي والتنظيم يمكن الجمع بين فوائد الصيام والرياضة دون التأثير على الصحة العامة.
 

الصيام وتأثيره على الجسم

ويستعرض د. محمد أحمد شهبة - معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية - التأثيرات البيولوجية للصيام على أجهزة الجسم المختلفة، موضحًا أن الصيام لا يقتصر على كونه عبادة، بل يحمل فوائد صحية متعددة عند ممارسته بشكل سليم.
 

 أبرز التأثيرات الصحية للصيام: 

 إراحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستوى السكر في الدم.
 

 تحفيز عملية “الالتهام الذاتي” وتجديد الخلايا.
 تعزيز حرق الدهون وتحسين مستويات الكوليسترول.
 دعم وظائف المخ والتركيز بعد مرحلة التكيف الأولى.
  تقوية الجهاز المناعي والمساهمة في تقليل مخاطر بعض الأمراض المزمنة.
 

لصيام صحي وآمن:

تناول وجبات متوازنة عند الإفطار.
 

الحفاظ على الترطيب الجيد.
تجنب الإفراط في الدهون والسكريات.

ممارسة نشاط بدني خفيف.

وأوضح المركز القومي للبحوث أن الصيام فرصة لإعادة ضبط نمط الحياة وتحسين الصحة، مع أهمية استشارة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة.
 

روشتة من القومي للبحوث لتجنب الصداع في رمضان

وتوضح د. هدير فاروق عبد الحافظ - باحث بقسم الفارماكولوجي، معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية - أن الصداع في رمضان ليس عرضًا عابرًا، بل نتيجة تغيرات فسيولوجية وسلوكية يمكن التحكم فيها.