هرمون السعادة، طرق تحفيز "الدوبامين" ودوره في تحسين الحالة النفسية

طرق تحفيز هرمون الدوبامين، يُعد الدوبامين أحد أهم النواقل العصبية في الدماغ، وهو المسؤول عن الشعور بالسعادة والمكافأة والتحفيز والطاقة. 

دراسة: السعادة تتزايد بين كبار السن وتتناقص بين الشباب

عصائر وأعشاب تزيد هرمونات السعادة، خلال الصيام

وأوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هرمون الدوبامين يُطلق عليه أحيانًا اسم "هرمون السعادة" أو "هرمون الدافع"، نظرًا لدوره الكبير في تعزيز المشاعر الإيجابية وزيادة النشاط الذهني والجسدي. 

وأضافت الدكتورة مروة، أن نقصه أو اضطراب مستواه في الجسم قد يؤدي إلى مشاعر الإحباط، والكسل، وفقدان الحافز، وحتى الاكتئاب. 

لذلك، من الضروري التعرف على الطرق الطبيعية والفعالة التي يمكن من خلالها تحفيز إفراز هذا الهرمون بشكل صحي وآمن.

 فهم الدوبامين ودوره في الجسم

الدوبامين هو ناقل عصبي تنتجه منطقة في الدماغ تُسمى "المادة السوداء"، ويؤدي دورًا مهمًا في عدة وظائف مثل:

تعزيز الشعور بالإنجاز.

المساهمة في الذاكرة والانتباه.

تنظيم المزاج.

دعم عمليات التعلم والتحفيز.

المساعدة في التحكم في الحركات الجسدية.

أي نشاط ممتع أو مُكافئ يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدوبامين في الدماغ، مما يجعلنا نرغب في تكراره. ولذلك، يرتبط الدوبامين أيضًا بالإدمان السلوكي أو الكيميائي عندما يُفرز بكثرة استجابة لمحفزات ضارة.

علامات انخفاض مستوى الدوبامين

قبل الحديث عن التحفيز، من المهم معرفة أعراض نقص الدوبامين، والتي تشمل:

الشعور الدائم بالتعب والإجهاد.

انخفاض الرغبة في القيام بالأنشطة اليومية.

ضعف التركيز.

اضطرابات النوم.

المزاج السيئ أو التغيرات المزاجية الحادة.

قلة الحماس والشعور باللامبالاة.

إذا كانت هذه الأعراض مستمرة، فإن العمل على تحفيز إفراز الدوبامين قد يكون حلًا فعّالًا لاستعادة النشاط والرغبة في الإنجاز.

طرق طبيعية لتحفيز الدوبامين

وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية أهم الطرق الطبيعية لتحفيز انتاج هرمون الدوبامين في الجسم.

وضع أهداف صغيرة وتحقيقها

من أبرز محفزات الدوبامين هو الشعور بالإنجاز. عندما نحدد أهدافًا قابلة للتحقيق وننجزها، يفرز الدماغ الدوبامين كمكافأة، مما يحفزنا للمضي قدمًا. سواء كان الهدف ترتيب المكتب، أو إنهاء مهمة عمل، أو ممارسة رياضة بسيطة، فإن الإنجاز بحد ذاته يحفز الدوبامين.

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني يُحفز الدماغ على إفراز الدوبامين، بالإضافة إلى الإندورفين والسيروتونين. حتى المشي نصف ساعة يوميًا يُساهم في تحسين المزاج وتنشيط الهرمونات المسؤولة عن السعادة.

اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الأمينية

يُصنَّع الدوبامين من حمض أميني يُدعى "التيروزين"، ويمكن الحصول عليه من أطعمة مثل:

البيض

منتجات الألبان

اللوز

الأفوكادو

الموز

السمك والدجاج

التعرض لأشعة الشمس
يساعد التعرض لأشعة الشمس (خصوصًا في ساعات الصباح) على تحفيز هرمونات السعادة، ومن بينها الدوبامين. يُنصح بالتعرض للشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا لتحسين الحالة النفسية.

الامتنان والكتابة الإيجابية

أظهرت دراسات أن كتابة ثلاثة أشياء ممتنة لها يوميًا يمكن أن ترفع مستوى الدوبامين، حيث تُساعد في تدريب الدماغ على ملاحظة الجوانب الإيجابية في الحياة.

الاستماع للموسيقى

الموسيقى المفضلة قادرة على رفع مستويات الدوبامين بسرعة. يُمكن أن يكون تشغيل قائمة أغاني محفزة خلال اليوم وسيلة فعالة لتحسين المزاج.

ممارسة التأمل واليقظة الذهنية

التأمل اليومي يساعد في تهدئة الأعصاب وتنظيم إفراز الهرمونات. كما أن ممارسة اليقظة (Mindfulness) تعزز من انتباه الشخص للحظة الحالية، مما يزيد من الشعور بالرضا والتحفيز.

تقليل السكريات والمنبهات الصناعية

بعض المأكولات والمشروبات مثل السكر والكافيين ترفع مستوى الدوبامين بسرعة ثم تنخفض بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى تقلب المزاج والشعور بالخمول. يُنصح بالاعتماد على مصادر طبيعية ومستقرة.

النوم الجيد

اضطرابات النوم تؤثر بشكل مباشر على توازن الدوبامين في الدماغ. يجب النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلًا مع مراعاة مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.

الاحتكاك الإيجابي بالآخرين

العلاقات الاجتماعية الصحية والمحادثات الدافئة تُساعد في تعزيز الشعور بالمكافأة والحب والانتماء، ما يدعم إفراز الدوبامين.

التحذير من الطرق السلبية لتحفيز الدوبامين

بعض الأنشطة تحفز إفراز الدوبامين بشكل مبالغ فيه وغير صحي، مثل:

تناول المخدرات أو المشروبات الكحولية.

الإدمان على السوشيال ميديا.

مشاهدة المحتوى المثير بشكل مفرط.

المقامرة أو التسوق القهري.

هذه الأنشطة تعطي دفعة مؤقتة من الدوبامين، لكن على المدى الطويل تؤدي إلى الإرهاق العقلي، الاعتياد، وفقدان القدرة على الاستمتاع بالنشاطات البسيطة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.