أطعمة تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم

أطعمة تساعد على إنقاص الوزن، مع تزايد الوعي الصحي في السنوات الأخيرة، أصبح البحث عن طرق طبيعية وآمنة لإنقاص الوزن محور اهتمام الكثير من الأشخاص، وخاصة النساء. 
 

دراسة حديثة تكشف تفوق الصيام المتقطع على تقييد السعرات الحرارية في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب

نظام كيتو الغذائي، 5 أطعمة يجب تجنبها للوصول للوزن المثالي

ومن أبرز الأساليب الفعالة لإنقاص الوزن، هي اعتماد نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة تساعد على حرق الدهون، وكبح الشهية، وتنشيط عملية الأيض. 

لا يُعد إنقاص الوزن مرادفًا للجوع أو الحرمان، بل يتعلق باختيارات غذائية ذكية ومدروسة، تعزز الشعور بالشبع وتزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن إنقاص الوزن لا يحتاج إلى اتباع أنظمة قاسية أو حرمان، بل يتطلب وعيًا غذائيًا واختيار الأطعمة التي تُغذي الجسم وتدعمه في عملية الحرق والسيطرة على الشهية. 
 

أطعمة لإنقاص الوزن دون ريجيم

في هذا التقرير تستعرض الدكتورة مروة، أبرز الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي ودون التسبب في أضرار جانبية.

1. الخضروات الورقية

الخضروات الورقية مثل السبانخ، الجرجير، الخس، الكرنب (الملفوف) والبقدونس تُعد من أكثر الأطعمة المفيدة لإنقاص الوزن. فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا، وفي الوقت نفسه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع دون زيادة في السعرات.

كما أن محتواها العالي من الماء والألياف يجعل عملية الهضم أبطأ، وبالتالي يقل الشعور بالجوع ويُحد من تناول كميات كبيرة من الطعام.

2. البروتينات الخالية من الدهون

تناول البروتين يُعد عاملًا أساسيًا في عملية فقدان الوزن، إذ إنه يُعزز الشعور بالامتلاء ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون. من أفضل مصادر البروتين قليلة الدهون: صدور الدجاج، التونة، البيض، الأسماك، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا.

البيض على وجه الخصوص غني بالبروتين ومغذيات مهمة تساعد في تحسين الأيض، كما أن تناوله في وجبة الإفطار قد يحد من تناول السعرات الحرارية في باقي اليوم.

3. الشوفان والحبوب الكاملة

الشوفان من الحبوب الغنية بالألياف القابلة للذوبان والتي تساهم في إبطاء عملية الهضم، مما يمنح شعورًا طويلًا بالشبع. كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويحد من الرغبة في تناول السكريات.

أما الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الكينوا، والبرغل، فهي تزود الجسم بالطاقة وتدعم عملية الأيض، في حين أن محتواها العالي من الألياف يجعلها خيارًا مثاليًا في أنظمة إنقاص الوزن.

4. الفواكه الغنية بالألياف

رغم أن بعض الفواكه تحتوي على نسب عالية من السكريات الطبيعية، إلا أن الكثير منها مفيد جدًا عند محاولة إنقاص الوزن، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل التفاح، الكمثرى، التوت، والجريب فروت.

التفاح مثلًا يُعد وجبة خفيفة مثالية، إذ يحتوي على ألياف تساهم في الشبع وتنظيم الهضم، بينما أظهرت دراسات أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبات قد يساعد في تقليل الشهية وخسارة الوزن.

5. الأفوكادو

يُصنف الأفوكادو كفاكهة دهنية، لكنه يحتوي على دهون صحية من نوع "الأوميغا-9" المفيدة لصحة القلب والمساعدة في تعزيز الشبع. كما يحتوي على البوتاسيوم والألياف، وهما عنصران مهمان في السيطرة على الشهية وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.

تناول كمية معتدلة من الأفوكادو يساعد على خفض الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يجعله خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة مشبعة.

6. المكسرات النيئة

رغم أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، إلا أن تناول كميات معتدلة منها مثل اللوز، الجوز، أو الكاجو يُعزز الشبع ويمد الجسم بدهون صحية وأحماض أوميغا-3 المفيدة. كما أن الألياف والبروتين الموجودين في المكسرات يبطئان عملية الهضم ويساعدان على كبح الشهية.

الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون حفنة من المكسرات يوميًا أقل عرضة لزيادة الوزن من غيرهم، بشرط عدم تحميصها أو تمليحها.

7. الزبادي الطبيعي (اليوناني)

الزبادي الغني بالبروتين والبكتيريا النافعة (البروبيوتيك) له دور مهم في تحسين الهضم وصحة الأمعاء، مما ينعكس إيجابًا على معدل حرق الدهون. الزبادي اليوناني تحديدًا يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي، ما يساعد في تقليل الشهية وزيادة الشبع.

ينصح بتناوله خالي الدسم أو قليل الدسم، مع تجنب الأنواع المحلاة صناعيًا.

8. الشاي الأخضر

من المشروبات التي لها شهرة كبيرة في عالم إنقاص الوزن، فالشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تُعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون، خصوصًا دهون البطن. كما أنه يُساعد على تحسين مستويات الطاقة ويُقلل من الشهية.

يفضل شربه دون سكر، ويفضل تناوله بين الوجبات أو قبل الرياضة.

9. الماء

رغم أنه ليس طعامًا، إلا أن الماء يُعد عنصرًا أساسيًا في كل نظام غذائي صحي. شرب كميات كافية من الماء يوميًا يُساعد على كبح الشهية، وتحسين عملية الهضم، ودعم عمليات الأيض.

الدراسات تؤكد أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة قد يُساعد في تناول كمية أقل من الطعام وبالتالي إنقاص الوزن بمرور الوقت.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.