أطعمة لصحة المعدة مع آخر فطار رمضاني

مع نهاية شهر رمضان المبارك وحلول آخر فطار رمضاني، يصبح من الضروري الانتباه إلى نوعية الأطعمة التي نتناولها لضمان صحة المعدة وتجنب أي مشكلات هضمية قد تنجم عن تغيير النمط الغذائي مجددًا بعد الصيام. 

فالمعدة، التي اعتادت على الصيام لساعات طويلة، تحتاج إلى أطعمة سهلة الهضم وخفيفة على الجهاز الهضمي، خصوصًا مع الاستعداد لاستقبال أيام العيد التي قد تحمل بعض التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي.

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن آخر فطار رمضاني يعد فرصة مثالية للعناية بصحة المعدة والتحضير للعودة إلى النمط الغذائي العادي بعد شهر الصيام. 

واضافت الدكتورة مروة، أن تناول أطعمة خفيفة وصحية، والابتعاد عن الأطعمة الثقيلة والمهيجة للمعدة، يحافظ على راحة المعدة، ويمكن الاستمتاع بأيام العيد دون مشكلات هضمية، مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
 

أهمية العناية بصحة المعدة بعد رمضان

أوضحت الدكتورة مروة، أنه خلال شهر رمضان، تعمل المعدة بكفاءة عالية نظرًا للنظام الغذائي المتقطع، مما يمنحها وقتًا للراحة ويساعد على تحسين عملية الهضم. 

ومع ذلك، فإن التغيير المفاجئ في العادات الغذائية بعد رمضان، مثل العودة إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية والوجبات الخفيفة بينها، قد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة، مثل الانتفاخ، الحموضة، عسر الهضم، والإمساك.

لذلك، من المهم التركيز على أطعمة مفيدة لصحة المعدة خلال آخر فطار رمضاني لضمان انتقال سلس من الصيام إلى الإفطار المنتظم.

أفضل الأطعمة لصحة المعدة مع آخر فطار رمضاني
 

وتستعرض الدكتورة مروة، أفضل أطعمة يمكن تناولها خلال آخر فطار رمضاني.
1. التمر والماء
يُفضل بدء الفطور بالتمر والماء، كما هي السنة النبوية، فهما يساعدان المعدة على التهيؤ لاستقبال الطعام. التمر يحتوي على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص، كما أنه غني بالألياف التي تعزز صحة الأمعاء وتحسن عملية الهضم. أما الماء، فيرطب الجسم ويساعد على تحفيز العصارات الهضمية دون إرهاق المعدة.

2. الشوربات الدافئة
يُنصح بتناول شوربة خفيفة، مثل شوربة العدس أو شوربة الخضار أو شوربة الدجاج، حيث تساعد على تهيئة المعدة للطعام وتسهيل عملية الهضم. كما أن السوائل الدافئة تعمل على تنشيط الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك بعد رمضان.

3. البروتينات الخفيفة
تناول مصادر البروتين سهلة الهضم مثل صدور الدجاج المشوية، السمك المشوي، أو البيض المسلوق يعد خيارًا مثاليًا لصحة المعدة. هذه الأطعمة تحتوي على بروتينات عالية الجودة دون أن تثقل الجهاز الهضمي أو تسبب الانتفاخ.

4. الخضروات الورقية والخضراء
تُعد الخضروات مثل الخس، السبانخ، الخيار، والبقدونس ضرورية لصحة المعدة والجهاز الهضمي، إذ إنها غنية بالألياف والماء، مما يسهل الهضم ويمنع الإصابة بالإمساك. كما أن تناول السلطات الطازجة، مع زيت الزيتون والليمون، يساعد على تحسين حركة الأمعاء.

5. النشويات الصحية
يُفضل تناول النشويات بطيئة الامتصاص، مثل الأرز البني، البطاطا المشوية، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، بدلًا من الأطعمة الغنية بالنشويات البيضاء المكررة، والتي قد تسبب اضطرابات هضمية وارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم.

6. الزبادي واللبن الرائب
يُعتبر الزبادي واللبن الرائب من أفضل الأطعمة لصحة المعدة، حيث يحتويان على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل الحموضة والانتفاخ. كما أنهما يساهمان في تقليل خطر اضطرابات المعدة بعد الصيام.

7. الفواكه الطازجة
الفواكه مثل التفاح، الموز، البابايا، والبطيخ تعد من الخيارات الممتازة لصحة المعدة، إذ إنها غنية بالألياف والماء والفيتامينات التي تسهل عملية الهضم وتحافظ على صحة الأمعاء. كما أن تناول التمر مع الموز يساعد في تقليل حموضة المعدة بفضل البوتاسيوم الموجود في كليهما.

8. الأعشاب الطبيعية والمشروبات الدافئة
تناول مشروبات عشبية مثل النعناع، الزنجبيل، والشاي الأخضر يساعد في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخات، كما أن هذه المشروبات تعمل على تعزيز عملية الهضم وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

أطعمة يجب تجنبها في آخر فطار رمضاني
 

الأطعمة الدهنية والمقلية: مثل البطاطس المقلية والمقليات بشكل عام، لأنها تسبب اضطرابات في الهضم وتزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة والانتفاخ.

الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة: مثل الحلويات الشرقية بكميات كبيرة، لأنها تسبب اضطرابات في مستوى السكر في الدم وقد تؤدي إلى مشاكل في المعدة.

المشروبات الغازية: فهي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وزيادة الحموضة، مما يسبب شعورًا بعدم الراحة بعد الفطار.

التوابل الحارة: مثل الفلفل الحار والبهارات الثقيلة، إذ قد تؤدي إلى تهيج المعدة وزيادة حموضتها.

نصائح للحفاظ على صحة المعدة بعد رمضان
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتقليل العبء على المعدة وتحفيز عملية الهضم.

شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار لتجنب الجفاف وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، بل يفضل تقسيم الوجبات إلى وجبتين أو ثلاث خفيفة بعد الفطور.

ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار، مثل المشي لمدة 15-30 دقيقة، للمساعدة في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.