فواكه وخضروات تخلصك من وزنك، قبل عيد الفطر

مع اقتراب عيد الفطر المبارك، تتزايد رغبة النساء في التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال شهر رمضان، وتبحث الكثيرات عن أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنها أن تساعد في التخلص من بعض الكيلوجرامات في أسرع وقت.

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الفواكه والخضراوات التي يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد قبل العيد، وتحقيق التوازن الغذائي اللازم لجسمك. 

وتستعرض الدكتورة مروة، في هذا التقرير الفواكه والخضروات التي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة الجسم ومساعدتك في التخلص من الوزن الزائد قبل العيد.

خضروات تساعد على إنقاص الوزن 

تعتبر الخضروات ذات الألياف العالية من أهم المكونات الغذائية التي تساعد في عملية فقدان الوزن. الألياف تعمل على تعزيز الشبع لفترات طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات. أيضًا، تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.

أمثلة على الخضروات ذات الألياف العالية:

    الخس: يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف، مما يجعله مثاليًا لتقليل الشهية والمساعدة في فقدان الوزن.

    السبانخ: غني بالحديد والألياف، ويمكن تناوله كجزء من الوجبات الرئيسية أو كوجبة خفيفة، ويساعد على تحسين الهضم وتقليل الدهون.

    البروكلي: يحتوي على ألياف وأحماض دهنية صحية تساعد في تحسين عملية الهضم، وله تأثير إيجابي على حرق الدهون.

    الكرفس: يحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية ويعد من الخيارات المثالية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز عمليات الهضم.

الفواكه التي تساعد على حرق الدهون

الفواكه تحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تساعد في تحقيق هدف فقدان الوزن. تحتوي معظم الفواكه على الكثير من الفيتامينات والمعادن، وبعضها يحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تساهم في زيادة حرق الدهون.

أمثلة على الفواكه التي تساهم في حرق الدهون:

    التفاح: يعد من الفواكه المفضلة للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن، حيث يحتوي على الألياف الطبيعية التي تعزز الشبع وتقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.

    الجريب فروت: يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي يمنع تخزين الدهون. كما أنه يحتوي على مركب طبيعي يساعد في حرق الدهون.

    الفراولة: غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تسريع عملية الأيض، مما يساهم في حرق الدهون بشكل فعال.

    البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء التي تساهم في ترطيب الجسم، مما يساعد على تقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم.

خضروات تساهم في إزالة السموم من الجسم

إزالة السموم من الجسم هي خطوة مهمة في عملية فقدان الوزن، حيث تساهم هذه الخضروات في تنظيف الجسم من السموم والفضلات التي يمكن أن تتراكم وتعيق عملية حرق الدهون.

أمثلة على الخضروات التي تساعد في إزالة السموم:

    الخرشوف: يعد من الخضروات المفيدة للكبد ويساهم في تحسين وظائفه، مما يعزز قدرة الجسم على إزالة السموم بشكل فعال.

    الخيار: يحتوي على نسبة عالية من الماء، ويعد مدرًا للبول يساعد في التخلص من السموم والاحتباس المائي في الجسم.

    الطماطم: تحتوي على الليكوبين الذي يساعد على تقليل تراكم الدهون في الجسم، كما أنها غنية بالألياف التي تعزز الهضم.

    الكرنب: يساعد في تنظيف الجهاز الهضمي وتعزيز عملية الأيض، وهو مثالي للاستخدام في الوجبات الخفيفة أو العصائر الصحية.

الفواكه والخضروات الغنية بالماء

الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء تساعد في ترطيب الجسم وتعزيز عملية الهضم. كما أنها تساهم في الحد من احتباس السوائل، مما يساعد في تقليل الانتفاخ والتورم في الجسم.

أمثلة على الفواكه والخضروات الغنية بالماء:

    البطيخ: يحتوي على حوالي 92% ماء، مما يجعله فاكهة مثالية لتحسين الترطيب وطرد السموم من الجسم.

    الشمام: يحتوي على 90% من وزنه ماء، ويعتبر من الخيارات المثالية لفقدان الوزن بسبب خصائصه المدرّة للبول.

    الخيار: يعد الخيار من الخضروات الغنية بالماء ويساعد على ترطيب الجسم وتنظيفه.

    الطماطم: تحتوي على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تحسين وظائف الجسم.

أهمية تناول وجبات خفيفة من هذه الفواكه والخضروات

من المهم أن تضم هذه الفواكه والخضروات إلى وجباتك اليومية بشكل منتظم، ويمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. 

يساعد ذلك في الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبات الرئيسية.

خبيرة تغذية توضح أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن

مشبعة ولا تزيد الوزن، 10 وجبات خفيفة وصحية بين الإفطار والسحور

 نصائح للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد

إلى جانب إضافة هذه الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي، يمكن اتباع بعض النصائح الأخرى لتحقيق أفضل نتائج في فقدان الوزن قبل عيد الفطر:

    ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة رياضة المشي أو تمارين التمدد التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون.

    شرب الماء بانتظام: يعتبر شرب الماء جزءًا أساسيًا من أي خطة لفقدان الوزن، حيث يساعد في ترطيب الجسم وتطهيره من السموم.

    تقليل السكر المضاف: يجب تقليل تناول الحلويات والمشروبات الغازية، والتركيز على الأطعمة الطبيعية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.