مع نهاية شهر رمضان، كيف تهيئ الجهاز الهضمي لتناول كعك العيد

مع اقتراب انتهاء شهر رمضان المبارك، يتطلع الكثيرون إلى الاحتفال بعيد الفطر، الذي يحمل معه أجواء الفرح والبهجة، إلى جانب مجموعة من العادات الغذائية المختلفة عن تلك التي اعتادوها خلال الصيام. 
 

فوائد العرقسوس، يقوى المناعة ويعزز صحة الجهاز الهضمي

فوائد البروكلي، لتقوية المناعة وحماية الجهاز الهضمي

ومن أبرز هذه العادات تناول كعك العيد والبسكويت والحلويات الشرقية التي تتسم بارتفاع محتواها من السكريات والدهون، مما قد يشكل عبئًا على الجهاز الهضمي بعد شهر كامل من نمط غذائي مختلف.

لذا، فإن تهيئة الجهاز الهضمي بشكل تدريجي مع نهاية شهر رمضان أمر ضروري لتجنب أي مشكلات صحية ناتجة عن التغير المفاجئ في طبيعة الطعام.

أهمية تهيئة الجهاز الهضمي قبل تناول كعك العيد

وأكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن تهيئة الجهاز الهضمي قبل العيد أمر ضروري للحفاظ على الصحة العامة وتجنب المشكلات الهضمية التي قد تفسد فرحة العيد. 
 

وأضافت الدكتورة مها، أن الصيام طوال شهر رمضان يؤدي إلى تغييرات في الجهاز الهضمي، حيث يقل إفراز العصارات الهضمية نتيجة انخفاض عدد الوجبات اليومية، كما يتكيف الجسم مع تناول الطعام في أوقات محددة، مما يجعل من الصعب عليه استقبال كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والمليئة بالسكر فور انتهاء الصيام.

كما يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول كعك العيد بشكل مفاجئ إلى مشكلات مثل عسر الهضم، الانتفاخ، الحموضة، وارتفاع نسبة السكر في الدم. لذلك، فإن التدرج في العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب أي أعراض غير مرغوبة.

خطوات تهيئة الجهاز الهضمي قبل العيد

وتستعرض الدكتورة مها، في السطور التالية، أهم خطوات تهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال العيد.

1. تقليل الأطعمة الدسمة في وجبتي الإفطار والسحور
خلال الأيام الأخيرة من رمضان، من المهم تقليل تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والوجبات الثقيلة، واستبدالها بأطعمة خفيفة يسهل هضمها، مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة. هذا يساعد المعدة على التأقلم بشكل تدريجي مع تقليل ساعات الصيام والعودة إلى نمط الأكل الطبيعي.

2. زيادة تناول الألياف
الألياف الغذائية تلعب دورًا هامًا في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك، الذي قد يكون شائعًا عند التغيير المفاجئ في النظام الغذائي. يمكن الحصول على الألياف من مصادر طبيعية مثل الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والبقوليات.

3. الحفاظ على الترطيب وشرب كميات كافية من الماء
الجفاف هو أحد المشكلات الشائعة خلال شهر رمضان، خاصة إذا كان الشخص لا يشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور. مع اقتراب العيد، يجب زيادة استهلاك الماء تدريجيًا لتجنب الجفاف وتعزيز عملية الهضم. يمكن أيضًا شرب مشروبات طبيعية مثل اليانسون، النعناع، والزنجبيل، التي تساعد في تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم.

4. تقليل استهلاك السكريات المكررة
الكعك والبسكويت من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، مما يجعل تناولها بشكل مفاجئ بعد رمضان عبئًا على الجهاز الهضمي. لتجنب أي اضطرابات، يُفضل تقليل استهلاك السكريات في الأيام الأخيرة من رمضان، والاعتماد على مصادر طبيعية مثل الفواكه والعسل، مما يساعد الجسم على التكيف مع التغيرات الغذائية بسلاسة.

5. العودة التدريجية إلى وجبات منتظمة
أثناء رمضان، يتعود الجسم على نمط غذائي مكون من وجبتين رئيسيتين فقط، الإفطار والسحور، مع تناول وجبات خفيفة بينهما. قبل العيد، يُفضل البدء في تناول ثلاث وجبات يوميًا بكميات معتدلة حتى يعتاد الجهاز الهضمي على استقبال الطعام خلال النهار.

6. تجنب الإفراط في تناول الكعك أول أيام العيد
في صباح العيد، يُفضل تجنب تناول كميات كبيرة من الكعك على معدة فارغة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات هضمية حادة بسبب محتواه العالي من السكر والدهون. من الأفضل بدء اليوم بتناول وجبة إفطار متوازنة، تحتوي على البروتين مثل البيض أو الجبن قليل الدسم، مع خبز كامل الحبوب وبعض الخضروات، قبل تناول الكعك بكميات معتدلة.

7. ممارسة النشاط البدني بعد الإفطار
بعد انتهاء رمضان، يُنصح بممارسة المشي الخفيف بعد تناول الطعام، حيث يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية، مما يقلل من الشعور بالخمول أو الثقل الناتج عن تناول الأطعمة الدسمة.

أطعمة تساعد على تهيئة الجهاز الهضمي
 

بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعد في تقليل الاضطرابات الهضمية قبل العيد، ومنها:

الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك، التي تعزز صحة الأمعاء وتحسن الهضم.

النعناع: يساعد في تهدئة المعدة وتخفيف الانتفاخ.

الزنجبيل: يعزز إفراز العصارات الهضمية ويقلل الغثيان.

الشوفان: غني بالألياف ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء.

الموز: يحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.

الماء الدافئ مع الليمون: يساعد على تطهير الجهاز الهضمي وتحفيز الكبد على إفراز العصارة الصفراوية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.