ريجيم الفواكه ينقص وزنك بسرعة ولكن احذري الاستمرارية

ريجيم الفواكه، تُعتبر الفواكه من أكثر الأغذية الطبيعية فائدةً لصحة الإنسان، نظرًا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات، المعادن، والألياف الغذائية. 

ولهذا السبب، يلجأ البعض إلى اعتماد ريجيم الفواكه كوسيلة لفقدان الوزن أو لتطهير الجسم من السموم. 

لكن اتباع نظام غذائي يعتمد على نوعية بعينها من الغذاء، قد يؤثر على الصحة العامة، خاصة عند اتباعه لفترات طويلة.

ما هو ريجيم الفواكه؟
 

أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن ريجيم الفواكه هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على تناول الفواكه الطازجة، وفي بعض الأحيان يُسمح بإضافة بعض المكسرات أو البذور. 

يتم تجنب جميع أنواع الطعام الأخرى، بما في ذلك البروتينات الحيوانية، الحبوب، ومنتجات الألبان. 
ويُعد هذا النظام من الأنظمة النباتية الصارمة، حيث يركز فقط على مصادر الغذاء الطبيعية الخام، دون أي إضافات أو معالجة.

فوائد ريجيم الفواكه

وعن فوائد ريجيم الفواكه، أكدت الدكتورة مها، أن له العديد من الفوائد التي تستعرضها فى السطور التالية.

مصدر غني بالفيتامينات والمعادن
الفواكه مليئة بالعناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين C الموجود في البرتقال والكيوي، وفيتامين A الموجود في المانجو والبطيخ. كما تحتوي على البوتاسيوم، المغنيسيوم، ومضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.

فقدان الوزن السريع
يتميز هذا الريجيم بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية. معظم الفواكه تحتوي على كميات معتدلة من السعرات، مما يجعل من السهل تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

تحسين عملية الهضم
الفواكه غنية بالألياف الغذائية التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.

إزالة السموم
يحتوي ريجيم الفواكه على كمية كبيرة من الماء، مما يساعد الجسم في التخلص من السموم المتراكمة وتحسين صحة البشرة.

الالتزام بالأنظمة النباتية
هذا النظام يعد مثاليًا للنباتيين الذين يبحثون عن نظام غذائي يعتمد بالكامل على المصادر الطبيعية.

مخاطر ريجيم الفواكه
 

أضافت الدكتورة مها، أنه رغم الفوائد العديدة التي يقدمها ريجيم الفواكه، إلا أن هذا النظام الغذائي يحمل مجموعة من المخاطر التي يجب أخذها بعين الاعتبار، ومنها ما يلي:

نقص البروتين والعناصر الغذائية الأساسية
الفواكه لا تحتوي على كميات كافية من البروتينات والدهون الصحية، وهما عنصران ضروريان لصحة العضلات والأعضاء. الاعتماد المطلق على الفواكه يمكن أن يؤدي إلى ضعف عام في الجسم وفقدان الكتلة العضلية.

ارتفاع مستوى السكر في الدم
معظم الفواكه غنية بالسكريات الطبيعية مثل الفركتوز، وهو ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري.

عدم التوازن الغذائي
هذا الريجيم يفتقر إلى التوازن الضروري الذي يحتاجه الجسم من الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون، مما قد يؤدي إلى نقص في الطاقة والشعور بالتعب والإرهاق.

مشاكل صحية على المدى الطويل
الاستمرار في هذا النظام لفترات طويلة قد يؤثر على صحة العظام، الأسنان، والشعر، بسبب نقص الكالسيوم، فيتامين B12، والزنك.

الإفراط في تناول الفواكه الحمضية
الإفراط في تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون قد يسبب تهيج المعدة وتآكل مينا الأسنان.

من يمكنه اتباع ريجيم الفواكه؟
 

يُعد هذا الريجيم مناسبًا للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة سريعة للتخلص من الوزن أو تنظيف الجسم، لكن يجب أن يكون لفترة قصيرة جدًا (من يومين إلى خمسة أيام كحد أقصى).

ولا ينصح به للحالات التالية:
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
النساء الحوامل أو المرضعات.
الرياضيون الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من البروتين والطاقة.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو ضعف المناعة.

نصائح لتطبيق ريجيم الفواكه بطريقة آمنة
 

إذا كنت تنوي اتباع هذا النظام، فمن المهم الالتزام بالنصائح التالية لضمان عدم تعريض صحتك للخطر:

التنوع في اختيار الفواكه
اختر مجموعة متنوعة من الفواكه للحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن. اجمع بين الفواكه الغنية بالماء (مثل البطيخ) والفواكه الغنية بالألياف (مثل التفاح).

إضافة مكملات غذائية
لتعويض نقص العناصر الغذائية، يمكن استشارة أخصائي تغذية لتحديد المكملات المناسبة مثل فيتامين B12 أو مكملات البروتين النباتي.

تحديد مدة النظام
لا يجب أن يتجاوز ريجيم الفواكه خمسة أيام. بعد ذلك، يمكن العودة إلى نظام غذائي متوازن تدريجيًا.

الاستماع إلى جسمك
إذا شعرت بالتعب الشديد أو الدوخة أثناء اتباع هذا الريجيم، يجب التوقف فورًا واستشارة طبيب.

الدمج مع رياضة خفيفة
يفضل ممارسة رياضات خفيفة مثل اليوغا أو المشي بدلًا من التمارين المكثفة التي قد تزيد من شعورك بالتعب.

أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد بدون ريجيم

احذر، أدوية إنقاص الوزن المباعة عبر الإنترت فيها سم فئران وأسمنت قاتل

وأخيرا لفتت الدكتورة مها، إلى أن ريجيم الفواكه قد يكون خيارًا جذابًا للراغبين في إنقاص الوزن بسرعة أو تنظيف الجسم، لكنه ليس مناسبًا كنظام غذائي دائم بسبب افتقاره إلى التوازن الغذائي. 
ولتحقيق أفضل النتائج، يُفضل استشارة أخصائي تغذية قبل الشروع فيه لضمان عدم الإضرار بالصحة. 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.