أطعمة لتحسين صحة الشعر وتعزيز نموه وتقويته

الشعر الصحي واللامع يعكس صحة الجسم العامة، وهو هدف يسعى إليه الكثيرون. لتحقيق هذا الهدف، لا يكفي فقط الاعتماد على المنتجات التجميلية والعناية الخارجية بالشعر.

وأوضحت خبيرة العناية بالشعر ساندرا لي، أنه يجب أن يبدأ تحسين الشعر من الداخل، حيث يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًّا في تعزيز نمو الشعر وصحته، والغذاء المتوازن والمغذي يزود بصيلات الشعر بالعناصر الضرورية للنمو ويمنع المشكلات الشائعة مثل التساقط، التقصف، والجفاف.

دور الغذاء في تعزيز صحة الشعر

أضافت خبيرة العناية بالشعر، أن الشعر يتكون أساسًا من بروتين يسمى الكيراتين، ولإنتاج هذا البروتين بشكل صحي ومثالي، يحتاج الجسم إلى مصادر متنوعة من الفيتامينات والمعادن. 

أي نقص في هذه العناصر قد يؤدي إلى تلف الشعر أو تساقطه. 
على سبيل المثال، الفيتامينات مثل فيتامين A، B، C، وE، بالإضافة إلى الحديد، الزنك، والبروتينات، ضرورية لنمو الشعر الصحي.
تساعد هذه العناصر على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، تغذية بصيلات الشعر، والحفاظ على الزيوت الطبيعية التي تمنح الشعر لمعانه ورطوبته.

أطعمة لتحسين صحة الشعر

وأشارت خبيرة العناية بالبشرة، إلى أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي لتعزيز نمو الشعر وتقويته، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

البيض
يُعتبر البيض من أفضل المصادر الغذائية لصحة الشعر، لأنه غني بالبروتين والبيوتين (فيتامين B7)، وكلاهما ضروريان لنمو الشعر. يعمل البيوتين على تعزيز إنتاج الكيراتين، ما يجعل الشعر أقوى وأكثر كثافة. كما يحتوي البيض على فيتامين D، الذي يعزز صحة بصيلات الشعر ويحسن نموها.

المكسرات والبذور
المكسرات مثل اللوز، الجوز، والكاجو تحتوي على نسبة عالية من الزنك، الأحماض الدهنية (مثل أوميغا 3)، وفيتامين E. تساعد هذه العناصر على تقوية الشعر وحمايته من التلف الناتج عن الجذور الحرة. البذور مثل بذور الشيا والكتان تُعدّ أيضًا مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية التي تحافظ على ترطيب فروة الرأس.

الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والجرجير غنية بالحديد، فيتامين C، والبيتاكاروتين. الحديد يساعد على تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يدعم نمو بصيلات الشعر. فيتامين C يعزز امتصاص الحديد ويحافظ على قوة الشعر.

الأسماك الدهنية
أسماك مثل السلمون، السردين، والتونة غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تحفز إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، مما يمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا. كما تحتوي على فيتامين D والبروتين، وهما عنصران ضروريان لتعزيز نمو الشعر.

الجزر
الجزر مصدر ممتاز للبيتاكاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A. يعمل فيتامين A على تحسين صحة فروة الرأس وتعزيز إنتاج الزيوت الطبيعية التي تمنع جفاف الشعر.

الفواكه الغنية بفيتامين C
الفواكه مثل البرتقال، الفراولة، والكيوي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويحمي الشعر من التلف. كما يساعد فيتامين C في امتصاص الحديد، وهو أمر ضروري لمنع تساقط الشعر.

الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين E والأحماض الدهنية الصحية التي تحمي الشعر من التلف البيئي وتعزز نموه منهم. فيتامين E يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس ويغذي البصيلات.

الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا على الزنك، الحديد، وفيتامينات B. هذه العناصر تعزز إنتاج خلايا الشعر وتقوي جذوره.

البطاطا
البطاطا غنية بالبيتاكاروتين، الذي يساعد في تعزيز إنتاج الزيوت الطبيعية التي تمنع جفاف فروة الرأس وتقصف الشعر.

الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبيوتين، مما يجعله طعامًا مثاليًا لصحة الشعر. كما يحتوي على فيتامين D الذي يدعم نمو بصيلات الشعر.

زيت التين الشوكي، لتنعيم الشعر وتقويته والحفاظ عليه

وصفات طبيعية لعلاج جفاف الشعر في فصل الشتاء

نصائح لتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي

اجعل البيض جزءًا من وجبة الإفطار 3-4 مرات في الأسبوع.
أضف حفنة صغيرة من المكسرات والبذور كوجبة خفيفة يوميًا.
حاول تضمين طبق من الخضروات الورقية في وجبات الغداء أو العشاء.
تناول السمك الدهني مرتين أسبوعيًا للحصول على فوائد أوميجا 3.
استخدم الأفوكادو كجزء من السلطات أو الشطائر.
اجعل الفواكه الغنية بفيتامين C جزءًا من وجباتك الخفيفة.

الغذاء الصحي المتوازن ليس فقط مفتاحًا لصحة الجسم، ولكنه أيضًا الطريق لشعر صحي وجميل. 
من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي، يمكنك تعزيز نمو شعرك وحمايته من العديد من المشكلات.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.