لزيادة تركيزهم، نظام غذائي صحي للطلاب خلال الامتحانات

 نظام غذائي صحي للطلبة خلال الامتحانات، تعد فترة الامتحانات من أهم الفترات التي تحتاج فيها العقول إلى التغذية السليمة والتركيز العالي لتحقيق الأداء الأفضل. 

أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن خلال فترة الامتحانات، يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في دعم صحة الطلاب، وتعزيز نشاطهم العقلي، وتقليل التوتر والقلق. 
لذلك، من الضروري اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية لضمان استفادة الطلاب من العناصر الغذائية الضرورية. 
 

أطعمة يجب تجنبها، النظام الغذائي المثالي لمرضي حساسية اللاكتوز

أطعمة ومشروبات لحمايتك من البرد في الشتاء

 في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أهمية النظام الغذائي الصحي للطلاب خلال الامتحانات وتقدم خطة غذائية متوازنة لمساعدتهم على اجتياز هذه الفترة بنجاح.

أهمية النظام الغذائي للطلاب أثناء الامتحانات
 

 تعزيز الأداء العقلي: العقل يحتاج إلى طاقة مستمرة للعمل بكفاءة، وخاصة أثناء المذاكرة والامتحانات. تناول الأطعمة الصحية يساهم في تحسين التركيز وتقوية الذاكرة.

تقليل التوتر والقلق: النظام الغذائي الغني بالمغذيات، مثل الفيتامينات والمعادن، يساعد في تقليل إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يساهم في تهدئة الأعصاب.
الحفاظ على طاقة الجسم: الامتحانات تتطلب جلسات طويلة من التركيز والمذاكرة، مما يجعل الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة أمرًا ضروريًا.
تعزيز صحة الجهاز المناعي: لضمان تجنب الأمراض خلال فترة الامتحانات، يحتاج الطلبة إلى تناول أطعمة تقوي جهازهم المناعي، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

أهم العناصر الغذائية الضرورية للطلاب خلال الامتحانات

البروتينات: ضرورية لبناء وتجديد خلايا الدماغ، وتوجد في البيض، اللحوم، الأسماك، والمكسرات.
الكربوهيدرات المعقدة: تمنح طاقة طويلة الأمد وتوجد في الشوفان، البطاطا، الحبوب الكاملة، والأرز البني.
الدهون الصحية: تعزز وظائف الدماغ وتوجد في الأفوكادو، زيت الزيتون، والأسماك الدهنية مثل السلمون.
الفيتامينات والمعادن: خاصة فيتامينات B وC والمغنيسيوم، التي تساعد في تقليل التوتر وتحسين الأداء العقلي.
الألياف الغذائية: تعزز الهضم الصحي وتمنع الشعور بالثقل، وتوجد في الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.

نصائح لنظام غذائي صحي خلال الامتحانات
 

تناول وجبة إفطار متوازنة:
تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة خلال اليوم، حيث توفر الطاقة اللازمة لبدء اليوم بتركيز ونشاط. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، والبروتينات مثل البيض، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل الأفوكادو.

تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة منتظمة:
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة.

التركيز على الأطعمة الغنية بالأوميجا 3:
مثل الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز، حيث تساعد في تحسين وظائف الدماغ.

تجنب السكريات المكررة والمشروبات الغازية:
تؤدي السكريات إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات الطاقة يليها انخفاض سريع، مما يسبب الإرهاق وعدم التركيز.

شرب كميات كافية من الماء:
الجفاف يؤثر على التركيز والذاكرة، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

تناول وجبات خفيفة صحية أثناء المذاكرة:
مثل الفواكه الطازجة، المكسرات غير المملحة، الزبادي الطبيعي، أو الخضروات المقطعة.

تقليل الكافيين:
بينما يساعد الكافيين في تحسين التركيز على المدى القصير، إلا أن الإفراط فيه يؤدي إلى الأرق وزيادة القلق. ينصح بتناول الشاي الأخضر كبديل صحي.

خطة غذائية يومية مقترحة للطلاب أثناء الامتحانات

وجبة الإفطار:

كوب من الشوفان مع الحليب، topped بقطع من الفاكهة (مثل الموز أو التوت).
بيضة مسلوقة أو شريحتان من الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة.
كوب من الشاي الأخضر أو كوب من الماء.
وجبة خفيفة منتصف الصباح:

حفنة من المكسرات (اللوز أو الجوز).
قطعة من الفاكهة (مثل تفاحة أو برتقالة).
 

وجبة الغداء:

طبق من البروتين (صدور الدجاج، السمك المشوي، أو العدس).
كميات معتدلة من الكربوهيدرات (الأرز البني أو البطاطا المشوية).
طبق جانبي من السلطة الطازجة بزيت الزيتون والليمون.
وجبة خفيفة بعد الظهر:

زبادي طبيعي مضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل.
بضع قطع من الجزر أو الخيار.
 

وجبة العشاء:

طبق من الشوربة مثل شوربة العدس أو الخضروات.
شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
كوب من الحليب الدافئ مع رشة من الكركم لتحسين النوم.
أهمية النوم والراحة بجانب التغذية
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، يجب أن يحرص الطلبة على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة. قلة النوم تؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة، لذلك يُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.