فوائد الخس، يساعدك على الاسترخاء وتحفيز النوم العميق

 فوائد الخس، عديدة، لأنه من الخضراوات التي تحتوي على مغذيات طبيعية من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة قوية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يسعون إلى تحسين نمط حياتهم الغذائي. 
 

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد الخس عديدة، فهو مصدر غني بالعناصر الغذائية التي تُعزز صحة الجسم والعقل. 

فوائد الأفوكادو، يخفف من التهاب المفاصل وهشاشة العظام ويعالج الاكتئاب

فوائد الرمان، يحمي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية

وقالت: سواء كنت تبحث عن تحسين صحتك العامة، أو تعزيز جهازك المناعي، أو الحفاظ على وزنك، فإن الخس يُعتبر خيارًا مثاليًا لتحقيق ذلك.

أهم فوائد الخس لصحة الجسم
 

في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أبرز فوائد الخس الصحية، ومكوناته الغذائية التي تجعله طعامًا لا غنى عنه كالتالي:

1. غني بالعناصر الغذائية الأساسية
الخس يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. فهو غني بفيتامينات مثل:

فيتامين K: يعزز صحة العظام ويساعد على تخثر الدم بشكل طبيعي.
فيتامين A: يُساهم في تحسين صحة العين والجلد.
فيتامين C: يُعزز مناعة الجسم ويحمي الخلايا من التلف التأكسدي.
مجموعة فيتامينات B: تدعم صحة الجهاز العصبي وتساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة.
أما المعادن، فيوفر الخس كميات جيدة من البوتاسيوم، الذي يُسهم في تنظيم ضغط الدم، والكالسيوم، الضروري لصحة العظام والأسنان.

2. منخفض السعرات الحرارية
 يُعتبر الخس خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن، إذ يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه يوفر إحساسًا بالشبع نظرًا لاحتوائه على كميات كبيرة من الماء والألياف الغذائية.

3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي
 الخس مصدر جيد للألياف الغذائية التي تُحسّن حركة الأمعاء وتقي من الإمساك. كما أن تناوله بانتظام يُساهم في تحسين صحة القولون وتقليل خطر الإصابة ببعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.

4. تعزيز صحة القلب
 تناول الخس بانتظام قد يُساعد فيأ توحسين صحة القلب بفضل محتواه من مضادات الأكسدة مثل فيتامين C والبيتا كاروتين، التي تُساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

5. تحسين جودة النوم
 من الفوائد غير الشائعة للخس قدرته على تحسين جودة النوم. فقد أظهرت بعض الدراسات أن الخس يحتوي على مركبات طبيعية تعمل كمهدئات خفيفة تُساعد في الاسترخاء وتحفيز النوم العميق.

6. تعزيز صحة الجلد والشعر
 بفضل احتوائه على فيتامينات A وC، يُعتبر الخس مفيدًا جدًا لصحة الجلد. فهو يُساعد في ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، كما يُساهم في تقليل ظهور التجاعيد بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، يُعزز تناول الخس نمو الشعر ويحافظ على قوته.

7. دعم صحة العيون
الخس غني بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، اللذين يُساعدان في حماية العينين من الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، كما يُقللان من خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.

8. تعزيز جهاز المناعة
 الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخس، خاصة فيتامين C، تُعزز مناعة الجسم وتساعد في مقاومة الالتهابات والأمراض. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تحمي الجسم من التأثيرات الضارة للجذور الحرة.

9. التحكم في مستوى السكر في الدم
 الخس يُعتبر غذاءً مثاليًا لمرضى السكري، إذ يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه لا يتسبب في ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم. كما أن الألياف الغذائية الموجودة فيه تُساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.

10. تقليل التوتر والإجهاد
تناول الخس قد يكون له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية، بفضل احتوائه على المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تُساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.

11. مناسب لجميع الفئات العمرية
بفضل طبيعته اللطيفة وسهولة هضمه، يُعتبر الخس مناسبًا لجميع الفئات العمرية، بدءًا من الأطفال وحتى كبار السن. فهو خيار مثالي لإضافته إلى وجبات الطعام اليومية دون أي قلق بشأن آثاره الجانبية.

أنواع الخس وفوائده المميزة
 يوجد عدة أنواع من الخس، ولكل نوع منها خصائص غذائية مختلفة:

الخس الروماني: يُعتبر الأغنى بالعناصر الغذائية، ويُستخدم غالبًا في السلطات.
الخس الكريسب (الأيسبرج): يتميز بنكهته الخفيفة وقوامه المقرمش، وهو الأقل سعرات حرارية.
الخس الأحمر: يحتوي على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا ممتازًا لصحة القلب والبشرة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.