أهم فيتامينات يحتاجها الشعر في الشتاء وفوائدها

أهم فيتامينات يحتاجها الشعر، أفضل تغذية للشعر هي تلك التي تأتي له من داخل الجسم، والتي تمتصها بصيلات الشعر، من داخل الجسم، ولذلك لابد أن تمدي جسمك بما يحتاجه شعرك من فيتامينات.

وأكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة فيتامينات يحتاجها الشعر، وتمده بها الأطعمة المختلفة، وهو ما يلفت إلى أهمية التغذية السليمة، للاستمتاع بشعر صحي.

وتستعرض الدكتورة مها، في السطور التالية أهم فيتامينات يحتاجها الشعر وفوائدها.

فوائد فيتامين د للشعر
 

فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم بشكل عام، وله تأثير كبير على صحة الشعر بشكل خاص. يُعتبر فيتامين د واحدًا من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس. كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. يؤثر نقص فيتامين د على العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة الشعر، إذ يلعب دورًا أساسيًا في نموه وقوته.

أهمية فيتامين د للشعر
تحفيز نمو الشعر
فيتامين د يعزز نمو بصيلات الشعر ويعمل على تجديد الخلايا المسؤولة عن إنبات الشعر. عند وجود مستويات كافية من فيتامين د في الجسم، تكون فروة الرأس في حالة صحية تسمح بنمو الشعر بشكل أفضل وأسرع.

تقوية بصيلات الشعر
تُعتبر بصيلات الشعر هي الأساس الذي يعتمد عليه الشعر لينمو ويظل قويًا. فيتامين د يعزز إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكون للشعر، مما يمنح البصيلات القوة والصلابة.

منع تساقط الشعر
نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف البصيلات، وبالتالي تساقط الشعر. الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بشكل مفرط غالبًا ما يكون لديهم نقص في مستويات فيتامين د.

محاربة اضطرابات فروة الرأس
يساهم فيتامين د في تحسين صحة فروة الرأس عن طريق تنظيم إنتاج الدهون الطبيعية التي تحافظ على ترطيب الجلد. كما يساعد في تقليل التهابات فروة الرأس التي قد تؤثر سلبًا على نمو الشعر.

تحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس
يساعد فيتامين د على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يضمن وصول العناصر الغذائية والأكسجين إلى بصيلات الشعر، وهو أمر أساسي لنمو شعر صحي.

فوائد البيوتين للشعر

يُعد البيوتين (Vitamin B7) أحد الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم بشكل عام وصحة الشعر بشكل خاص. يُعرف البيوتين باسم "فيتامين الجمال"، نظرًا لدوره البارز في تحسين حالة الشعر، البشرة، والأظافر. يتواجد البيوتين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل البيض، المكسرات، الأفوكادو، والحبوب الكاملة، كما يمكن تناوله كمكمل غذائي لتحسين صحة الشعر.

فوائد البيوتين للشعر
تعزيز نمو الشعر
يساعد البيوتين على تحفيز إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي في تكوين الشعر. هذا يعزز نمو الشعر بشكل أسرع ويزيد من كثافته وطوله بمرور الوقت.

تقوية بصيلات الشعر
يعمل البيوتين على تحسين صحة بصيلات الشعر، مما يقلل من تكسره أو تساقطه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعر أكثر قوة ومرونة.

تحسين سماكة الشعر
تناول البيوتين بانتظام قد يُساهم في زيادة سماكة الشعر، ما يمنحه مظهرًا أكثر صحة ولمعانًا.

علاج تساقط الشعر
يُعتبر البيوتين أحد الخيارات الفعالة لعلاج تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامينات معينة في الجسم. يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يغذي بصيلات الشعر ويساعد في الحد من التساقط.

ترطيب فروة الرأس
يلعب البيوتين دورًا في تحسين صحة فروة الرأس من خلال تعزيز إنتاج الزيوت الطبيعية، مما يحد من الجفاف والقشرة.

فوائد فيتامين A للشعر

فيتامين A هو أحد الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص. يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر، حيث يؤثر نقصه سلبًا على قوة الشعر ومظهره. في هذا التقرير نستعرض أبرز فوائد فيتامين A للشعر:

1. تعزيز نمو الشعر
فيتامين A يعزز إنتاج الزهم (الزيوت الطبيعية) في فروة الرأس، مما يحافظ على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف. الزهم يساعد في تحفيز بصيلات الشعر وتعزيز نموه الصحي.

2. تقوية بصيلات الشعر
يساعد فيتامين A في تقوية بصيلات الشعر من خلال تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس. هذا يضمن تغذية الشعر بالعناصر الضرورية لنموه ويقلل من تساقطه.

3. منع جفاف الشعر وتكسره
يلعب فيتامين A دورًا مهمًا في ترطيب فروة الرأس والشعر، مما يقلل من جفاف الشعر وتكسره. نقصه يؤدي إلى ظهور الشعر بمظهر باهت وغير صحي.

4. محاربة القشرة
الزيوت الطبيعية التي يُنتجها فيتامين A تساعد في تقليل جفاف فروة الرأس الذي قد يسبب القشرة. الحفاظ على الترطيب يعزز صحة فروة الرأس ويمنع تكون القشور.

5. مكافحة أضرار البيئة
يعمل فيتامين A كمضاد للأكسدة، مما يحمي خلايا فروة الرأس وبصيلات الشعر من أضرار الجذور الحرة التي تسببها التلوث وأشعة الشمس.

6. تحسين مرونة الشعر ولمعانه
بفضل قدرته على تعزيز إنتاج الكولاجين وتحسين الترطيب، يُسهم فيتامين A في تحسين مرونة الشعر وزيادة لمعانه، مما يمنحه مظهرًا صحيًا وحيويًا.

فوائد فيتامين E للشعر

يُعد فيتامين E أحد الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم، ويشتهر بفوائده الكبيرة للبشرة والشعر. فهو مضاد قوي للأكسدة، يساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يعزز صحة الشعر ويمنحه مظهرًا صحيًا وجذابًا.

فوائد فيتامين E للشعر:
تحفيز نمو الشعر:
يعمل فيتامين E على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز تغذية بصيلات الشعر ويحفز نموه بشكل صحي.

منع تساقط الشعر:
يساعد في تقوية جذور الشعر وتقليل التلف الناتج عن العوامل البيئية والضغوط النفسية، مما يقلل من تساقطه.

ترطيب الشعر وفروة الرأس:
يُعرف فيتامين E بخصائصه المرطبة التي تحمي الشعر من الجفاف والتقصف، كما يخفف من مشكلة الحكة وجفاف فروة الرأس.

مكافحة التقصف:
يساهم في إصلاح الأطراف المتقصفة بفضل قدرته على تغذية الشعر بعمق وتحسين مرونته.

إضفاء لمعان للشعر:
يمنح الشعر مظهرًا لامعًا وحيويًا بفضل خصائصه التي تعمل على إصلاح التلف واستعادة صحة الشعر.

حماية الشعر من العوامل الضارة:
يشكل فيتامين E طبقة واقية على الشعر تحميه من الأضرار الناتجة عن التعرض للشمس، التلوث، واستخدام أدوات التصفيف الحرارية.

فوائد الحديد والزنك للشعر

الشعر الصحي والجميل يعكس الصحة العامة للجسم، ومن بين العناصر الغذائية المهمة لدعم صحة الشعر الحديد والزنك. يلعب كل منهما دورًا حيويًا في تعزيز نمو الشعر والحفاظ على قوته ولمعانه.

أولًا: فوائد الحديد للشعر
تعزيز تدفق الأكسجين إلى بصيلات الشعر:
الحديد هو عنصر أساسي في تكوين الهيموجلوبين، الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر. نقص الحديد يؤدي إلى ضعف تغذية الشعر وتساقطه.

تقوية الشعر ومنع تقصفه:
يساهم الحديد في تقوية بنية الشعر، مما يساعد في منع تقصف الأطراف وتقليل التلف الناتج عن العوامل الخارجية.

محاربة تساقط الشعر:
نقص الحديد (فقر الدم) هو أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر، خاصة عند النساء. تزويد الجسم بكميات كافية من الحديد يساعد في تقليل هذه المشكلة.

مصادر الحديد الغذائية:
اللحوم الحمراء والدواجن.
السبانخ والخضروات الورقية.
العدس والفول.
المكسرات والبذور.
ثانيًا: فوائد الزنك للشعر
تحفيز نمو الشعر:
الزنك يعزز انقسام الخلايا وإصلاح الأنسجة، مما يساعد على نمو الشعر بشكل أسرع وصحي.

تقوية بصيلات الشعر:
يساهم الزنك في تثبيت بصيلات الشعر في فروة الرأس، مما يقلل من تساقطه.

تنظيم إفراز الدهون:
يعمل الزنك على تنظيم إفراز الزهم (الزيوت الطبيعية) في فروة الرأس، مما يمنع جفاف الشعر أو تراكم الدهون الزائدة.

محاربة قشرة الرأس:
يمتلك الزنك خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل ظهور القشرة والحفاظ على صحة فروة الرأس.

مصادر الزنك الغذائية:
اللحوم والأسماك.
المكسرات (خاصة الكاجو واللوز).
الحبوب الكاملة.
الألبان والبيض.

أقوى وصفات طبيعية لعلاج أطراف الشعر المتقصفة

وصفة طبيعية تجنبك الإصابة بقشرة الشعر فى الشتاء

أهمية التوازن بين الحديد والزنك
للحصول على شعر صحي، من المهم ضمان التوازن بين الحديد والزنك، حيث إن الإفراط في أي منهما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. يُفضل استشارة طبيب أو مختص تغذية لتحديد الاحتياجات اليومية المناسبة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.